此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

不管你是新手还是老手，都要练背！

坚实的后背是伴侣背后的依靠，拥有厚实的后背才能够给对方充足的安全感，不然你还想挺着啤酒肚，去面对哪个爱你的另一半？

我们身体比较好练的地方就是我们看得见的地方，比如胸，股四头，腹肌，二头，比较难练的就是看不见的地方，如背，腘绳肌，三头。然而越是看不见的地方，就越是凸显练出成就的地方，而且也是肌肉群较大的部位。

背部，使我们身体募集感最差的部位，所以在锻炼的初期，往往是毫无感觉的，因为我们很少去使用背阔肌或者竖脊肌，神经的分部较少。

为了刺激神经获得更充分的感觉，让神经更多的走向背部，我们在训练时，要做到以下几点：

1. 次数增加到12-15次。

2. 整个动作过程放慢速度，大约2秒一个动作。

3. 在顶峰收缩时，用心去感受肌肉的紧绷感。

4. 隔两天练一次背。

在训练前，需要把背肌充分热身好，让背肌迅速充血。

第一个要做的就是直臂下拉。

只需要中等重量，每组完成20个，四组，让背部在极短的时间里充血，而后再进入正式训练，训练开始后，你也可以把直臂下拉当做正式组来做，但是要把重量控制在8-10次里。

热身完毕，正式训练：

1. 引体向上（四组，每组力竭）

2. 俯身划船（四组，每组10次）

3. 硬拉（四组，每组8次）

4. 高位下拉（四组，每组10次）

5. 坐姿划船（四组，每组10次）

6. T杠划船（四组，每组8次）

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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