男人粗壮手臂练习,5个健身房动作,不做弱鸡男让你变成真男人!
- A+
- A-
男人是这个世界上最有担当最有主心骨的男人,男人是一个家庭里的顶梁柱,男人不仅要保护家庭还要在家庭中起到主导作用,对于男人宽大的肩膀和粗壮的手臂会增加男性荷尔蒙,让你做一个真正的强壮男人,今天我们来说一说关于在健身过程中五个健身房练习动作,可以增加男人粗壮手臂,我们不做弱鸡男。
动作一:上斜碎卢式哑铃
身体斜躺在健身椅子上,双手持哑铃与肩同宽保持背部挺直,然后慢慢弯曲肘部,使哑铃慢慢向下朝太阳穴方向移动。
注意这里要保持你的上臂是不动作的,只移动你的前臂,这样一个重复动作,分组3组完成,每组做12-15次重复动作。
动作二:反向伏地挺身
正常伏地挺身我们的双手手指朝向前方,而此时反向伏地挺身刚好手指相反,双手与肩膀同宽,背部挺直,收腹做四组动作,每组做12-15次重复。
注意:如果有基础的朋友建议在做最后一组时做几个负重训练,这个动作主要练习到我们的肱三头肌。
动作三:三头肌下推拉伸绳
三头肌下推拉伸绳是练习肱三头肌最经典的动作,双手向下手指并拢,保持肘部呈90度角,然后前臂慢慢向下,这里我们要注意上臂要保持不动作,这个动作建议你做3组,每次做15次重复。
动作四:托臂弯举
托臂弯举这个动作主要练习我们的肱二头肌,座在屈臂凳子上,双手持有哑铃等工具,双手慢慢向上拉起并慢慢往回拉,这里要注意不要让手臂保持伸直这样会容易伤到你的肌肉,最好在放下时手臂是有一些弯曲,这个动作建议4组,每次做12-15次。
动作五:哑铃屈举
双脚站立与肩同宽,抬头挺胸肩膀靠后,肘部塞在两侧屈动你的前臂,保持上臂不动作,屈动你的肘部,这个动作建议你分4组,每组做10-12次重复,注意一定要渐进式增加重量。
健康阅读排行
-
722 阅读 2022-10-28 13:13
-
572 阅读 2022-08-09 09:44
-
538 阅读 2022-11-01 10:01
-
415 阅读 2022-12-16 10:43
-
414 阅读 2022-12-19 15:14
健康热门推荐
-
45 阅读 2023-11-24 11:22
-
41 阅读 2023-11-23 09:58
-
146 阅读 2023-10-27 19:29
-
71 阅读 2023-10-25 16:37
-
63 阅读 2023-10-17 10:32
评论