锻炼在建立和保持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。

举重等身体活动可以在充足的蛋白质摄入量的同时刺激肌肉的建立。

这是因为运动有助于释放激素，促进肌肉吸收氨基酸的能力。这可以帮助他们成长，并减少他们的故障。

随着人们年龄的增长，他们往往会失去肌肉质量和功能，从而导致受伤和残疾。随着年龄的增长，定期健身锻炼对于减少肌肉损失和保持体力至关重要。

手臂是最让人关注的一个地方，饱满而又霸气的虎头肌，那种撑起衣服的感觉让人忍不住想上去捏一把，手臂是男人象征力量的一个部位，尤其每当夏天走在大街上，露出自己的麒麟臂，总会吸引路人的目光，手臂肌肉可以说是最容易锻炼的一个肌肉群，因为在平时锻炼背肌、胸肌以及斜方肌时都会用到手臂力量，想要练出麒麟臂，首先要了解手臂是由哪几部分肌肉构成，手臂上部是由肱二头肌、肱三头肌以及三角肌构成，小臂是由肱挠肌构成。

健身时手臂力量不足会导致锻炼质量的不佳，对于安全方面也会存在一定的问题，像那些健身新手，建议前期以锻炼手臂力量为主，刚开始锻炼时不建议采用大重量锻炼，手臂力量不足，会导致手臂发抖，影响锻炼效果不说，还存在很多安全隐患在其中，严重了还会导致肘关节和手腕的磨损问题，手腕跟肘关节还会长期疼痛，从而影响整个锻炼的效果，所以说刚开始一定要为自己打造好基础。

接下来为大家介绍几个锻炼手臂力量的动作，一起来看一下。

肩骨举起

这个动作跟引体向上有点相同，双手向上抓住，脚离地，手臂发力缓缓的带动肩骨，背部不停的蠕动，这个动作不仅能锻炼到虎头肌，还能有效的锻炼到背部肌肉，每次4组每组20次。

肩骨支撑

这个动作最好是借住双杠进行，身边没有双杠也可以用两个高一点的凳子进行，双臂撑起整个身体，双腿弯曲离开地面，背部挺直，双臂伸直，身体开始下垂，直到两耳碰到肩膀即可，每次4组，每组20次。

肩骨步行

倒立在墙上，面部朝墙，身体保持张力，腰背挺直，双手交替慢慢往前挪，直到双脚落地，然后双脚放强，慢慢的倒回去即可，每次4组，每组20次。

杠铃弯举

站直，抬头挺胸，双腿打开与肩同宽，目视前方，双手握住杠铃，手臂发力，弯举杠铃，在弯举的过程中可以用眼去观察肌肉的变化，每次4组每组15RM。

哑铃交替弯举

站直，抬头挺胸，双腿打开与肩同宽，目视前方，双手握哑铃，在弯举的过程中手进行旋转，不要借力，身体不要晃动，孤立手臂肌肉，让手臂肌肉充分发力，每次4组每组15RM。

手臂可以说是人体曝光量最高的一个部位了，不管是男还是女，穿着什么样的衣服，最容易露在外面的一部分，并非是大腿、胸肌，而是手臂。