今天小编又来跟大家分享瑜伽的心得及动作了，还不赶紧拿着小本本记下来！

瑜伽不仅会给身体带来健康，瑜伽冥想更是把我们的精神层面提升，我们通过冥想进入了一个与世无争的世界，想象美好的事物，让我们疲惫的身心在这里得到放松，得到精神的寄托。瑜伽就像是一个伙伴，陪着我们让我们不孤单，练着练着你会发现我们的性子不知不觉的沉稳了下来，不会动不动的大吵大闹，让我们由内而外的增加气质，让我们做个优雅的女人。

瑜伽动作，可以使我们一天紧绷的神经得到放松，紧张的身体肌肉得到伸展，调节和恢复身体内分泌系统的平衡，从而起到美容养颜，放松减压，快速入眠的功效。睡前瑜伽不要选择运动量过大的体式，以免让精神产生亢奋，影响接下来的睡眠。

在睡前瑜伽体式的选择上因人而异，有的人身体经过常年的锻炼已经打开，我们看似难度很大的体式，她其实可以轻松驾驭，那这样的体式就适合她在睡前练习。而好多初学者，却在睡前挑战自己还没有完全掌握的"简单体式"，这往往事与愿违，影响心情，更加难以入睡。

在练习睡前瑜伽时，要听从身体的安排，尽量做让身体感觉舒缓和放松的体式。提示：你的身体认为是简单的体式，它就是简单的！不要做头部向下的体式，那会让你更加精神！接下来开始今天的分享，睡眠不好，皮肤暗淡无光？睡前3式瑜伽，调节身心，练出水嫩肌肤！

一、瑜伽卡西雅伯式：

动作分解：

1、以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。

2、左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。吸气，左脚掌用力踩地，抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量。

3、呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式，完成几个呼吸。再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立。换另一侧重复这个体式。

二、瑜伽牛面变化式：

动作分解：

1、跪坐，做深呼吸。起身，左脚往前方垮一小步，右膝跪立。双手置于前方地板，将左腿跨过右膝相叠使双膝着地。挺直上身，身体微向右转，右手抓右脚跟，左手置于脑后，左手肘尽量后拉，停留数秒做深呼吸。还原，换边做。

三、瑜伽新月第三式：

动作分解：

1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。

2、呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。

3、扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。