坚持使你有明星般的感觉。我刚才说了健身使你形体更加优美。重复的搬铁，撸铁就是不断的刺激肌肉，使肌肉更加饱满。经过长期的肌肉雕刻，使你肌肉分离度更加清晰，腹肌更加凹凸。太美了，太帅了。如果你去浴场，温泉等场所，所有的眼珠都围着你转，明星般的感觉油然而生。上述所有，唯有坚持。

健身需要面面俱到，通过系统的专业健身训练，来达到我们理想当中的健身效果，健身的方式有很多，训练起来相对来说也比较得心应手一些。纵然健身房里的器械多样化，但每次进行训练用到的器械也不是太多，像我们常用到的就是哑铃与杠铃。

也有不少人喜欢在家里进行健身训练，所以会有人觉得在家里器械不全面，训练的效果会远不如健身房。其实相差不大，在家里一样也可以得到充分的全面的全身发展，也一样可以进行有效果的力量训练。

今天介绍给大家的有三个动作，分别可以练到我们的二头肌，还有肩部的三角肌，包括下半身的腿，臀部肌肉，还包括胸大肌，背部肌肉，肱三头肌。包括了我们的核心肌肉群，大腿肌肉与背部肌肉，像三角肌，胸大肌这些大肌肉群也都有很不错的刺激。这三个动作中的每个动作都是比较连贯性的，只要每个动作都完整标准的做下来，从而得到更好的发展。

练到的目标肌肉包括肱二头肌，还有我们的三角肌，选用一对重量合适自己的哑铃，重量不要太小。但是也不复杂，几次循环之后就熟练了。注意动作的标准与完整，调整身体的稳定性，训练之前一定要热好身，避免在训练过程中受伤。保持连贯性，但不要过快，速度过快就会导致你利用惯性与重心不稳。每组10到12次。

第二个动作，哑铃负重深蹲，深蹲对于健身的人来说应该不陌生了吧，深蹲对于健身人的意义也是不一般的，我们说起深蹲就会联想到一个人扛着杠铃蹲下起立，蹲起都是一样的蹲起，但是利用的器械也可以是哑铃，但是差别也不是很大，都是负重深蹲，都可以有效刺激到我们的大腿肌肉，还有臀部肌肉，哑铃相对杠铃的重量要小一些，所以要增加组数来弥补，注意动作要领，手托哑铃，腰部挺直。这个动作可以分为5到6组，每组12到16次。

包括胸大肌，背部肌肉，还有我们的肱三头肌。注意要找一个牢靠的着力点点，在健身房里很容易找到，如果说在家里的话就找一个比较稳的凳子来代替。一定要握稳哑铃，不要在上推的时候导致哑铃脱落，砸到面部。配合均匀的呼吸。这个动作可以分为3到4组，每组10到12次的训练。

健身会使人的气质以及颜值提升很大的一个档次。首先说一下男生吧，健身可以使男生看起来更加强壮，阳光，改变以往的驼背形态等等，使你更具有雌性吸引力。再说一下，女性健身可以使女性的线条变得更加好看，在气质方面也会提升很大一个档次，所以为什么不去健身呢？