"纤纤出素手，皓腕卷轻纱。"美人手臂如玉，温婉剔透，如葱如脂。可是当手臂缺乏运动时，原本紧实的肌肤，开始逐渐松弛，力量慢慢的消失，这是如同两扇蝴蝶翅膀一样的赘肉在上臂逐渐显现，美好的手臂形态也就彻底消失了。

女人天生爱美丽，怎么可以让蝴蝶臂如此嚣张！通过简单的运动，就能让手臂重回美好形态，不要再无动于衷，行动起来，蝴蝶臂让美丽缺失？5式瑜伽，每天练习30分钟，行之有效！

瑜伽单臂支撑式：

1、以手杖式坐在地面上。左肩下沉，弯曲左肘，左腿向上抬起，绕过左臂向前伸展，将左大腿后侧放在左上臂外侧。弯曲右膝，将右脚脚踝放在左脚脚背上，使双腿交叉。

2、双手紧压地面，臀部和腿部向上抬起，离开地面，保持身体平衡。呼气，弯曲双肘，使上臂与前臂垂直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌上，保持身体平衡。

3、双腿向左侧伸展，保持双脚交叉，左臂置于双腿之间，躯干前倾，与地面保持平行。尽可能低保持这个体式，正常地呼吸。吸气，伸直双臂，抬起上身，松开交叉的双腿，回到手杖式坐立。交叉双腿位置，在右侧重复这个体式。

瑜伽低飞龙式：

1、俯卧，进入低飞龙式。如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。

2、低飞龙保持一分钟之后，双手扶住垫子，把前腿向后撤退一大步，来到下犬。

瑜伽反蝗虫式：

1、俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳。

2、屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上，并尽量向远处伸直双腿，双手臂逐渐向下伸直，保持这个动作一段时间后，双手再次撑在头部两侧，用轮式还原。

瑜伽单足绕头仰卧式：

1、完成单腿绕头式，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。

2、松开双手，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。

瑜伽海豚式：

1、首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。

2、保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。