如何健康有效的进行运动减肥？

(1)运动强度一有氧运动

糖、脂肪和蛋白质能够为有氧运动提供能量,它们在氧的参与下分解二氧化碳和水,同时释放大量能量,以供肌肉活动之需。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须要做有氧运动。有氧运动需要有充足的氧气供应肌肉运动,这就要求运动强度不能过大,一般脉搏跳动要小于150次/分钟否则就属于无氧供能了。

(2)运动方式一一全身动态运动

全身动态运动可以很好地锻炼体力和耐力,如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类运动、体操、跳绳、游泳和水中步行等。这些运动适合不同群体,肥胖人士更适合骑自行车和游泳。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够的运动时间,因此,要达到减肥的目的,有氧运动是最佳的选择,对不熟悉运动的肥胖人土来说,最好的减肥运动便是走路

(3)运动时间一一至少30分钟

有些人虽然每天也会参加一些减肥锻炼,但是却很怕累,因而每次锻炼的时间都很短。每次锻炼十几分钟后,稍觉得有一点点累就休息,以致减肥效果并不明显。科学研究证实,在运动开始后的前20分钟之内,人体还没有开始消耗脂肪,只有在运动20分钟之后,人体才开始动用脂肪供给能量,即开始消耗脂肪,因此,进行减肥锻炼,每次至少要进行30分钟。

(4)运动次数一以每周3~4次为宜

运动要有持之以恒的精神,但每次不要强度过大,适当的运动可使锻炼者不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而放弃运动。运动次数以每周3~4次为宜,最少也要2次。

(5)运动最佳时间一一晚饭前2小时

在合适的时间进行运动才会更有效果。由于机体生物节律的周期性变化,参加同样的运动,下午与晚间比上午可多消耗20%的能量,故晚餐前2小时进行运动更能有效地消耗脂肪。

你记住了吗？