每次看到文章底下的留言都感觉有点头大，这么多人在寻找快速减肥的方法，这个的确是我没有办法给到的，逆龄奇迹文雨减肥这么多年，重点倡导的还是科学减肥，每个月6-12斤就是一个比例合理的数字。当然肥胖目前已经被定义为代谢类疾病，说明它对于人体的影响也是越来越大，我们减肥减的是脂肪，不是体重。今天依然给大家分享一些减肥的小方法和注意事项，希望对你的减肥有所帮助。

方法1：尽可能不要喝饮料

一听说减肥要多喝水，就把饮料狂喝，结果发现好像没什么太大作用于是就骂这个方法是骗人的。其实很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。大部分的饮料都是有添加的，热量远远高于水果本身，所以减肥的你一定要喝没有任何添加的水，矿泉水，白开水都是最好的选择，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。

方法2：餐具大小决定饭量大小

还不相信自己观察你就会发现，饭量大的人吃饭的时候用的碗也是比较大的，那么盛饭的量肯定也就越多，吃的不用说就是多了。越小的碗喝盘子会让你吃得越少，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。

方法3：嘴馋是减肥的大忌

基本上这一条会卡死很多人，大部分吃货都是嘴馋，即便是不饿身边也要放很多食物，这样下去你不胖谁胖？尽可能在保证了营养均衡的前提下，减少食物种类，别看到什么都想吃。

方法4：饮食不规律是很容易造成肥胖

这是一个大实话，很多人肥胖的原因都是因为饮食不规律，有时候早餐不吃，午餐随便吃点，晚餐吃一堆好的，然后不运动就睡觉了。要想减肥成功，早餐必须吃，午餐吃饱，晚餐吃少，减少碳水化合物。从今天开始，改掉你漏吃早餐，狂吃晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。

方法5：定期称一下自己的体重

减肥的人要对与自己的体重比较敏感，知道自己现在多重，减了多少，还想要减多少，有了明确的目标，减肥起来的效率才会更快。而且看到数字下降，就更有减肥的动力。

秘诀6：会吃就不容易胖

减肥就是减掉多余的脂肪，多余的脂肪哪里来呢，当然是你吃出来的，所以会吃就是要求你每天摄入的热量少一点，如果一个人的代谢是1800大卡，那么每天减少300-500大卡的热量是完全没有问题的，坚持一段时间就会看到自己的体重下降，肚子变小。

好了，按照逆龄奇迹文雨说的去做吧，科学减脂就是饮食+运动，别相信减肥药，肯定有副总用，目前认证的各种减肥药对于心脑血管方面的潜在影响还是比较大，通过科学的管理方案，健康饮食加运动，达到的瘦身效果才是你想要的结果。