人到了一定年纪，身体机能就会衰退，爬个几层楼就气喘吁吁的。

既然累得不行，于是很多人干脆就不动了，反正现在都是电梯房。

但殊不知这样，只会让身体器官衰竭加快，更容易疲累，肥胖、高血压、中风……被种类繁多的疾病所困扰。

所以，适量的锻炼很有必要。

当然，很多人在这又会说，生活压力大，公司随时加班，只差996了，根本抽不出时间来锻炼。

这样说的明显是误会了锻炼的必要条件，不是时间，而是动作，只要每天早上起来做五分钟这些动作，就能让你慢慢远离病痛。

1、梳头锻炼法

什么，拿梳子梳头也能锻炼养生？

是的，你没听错。

头部含有许多人体关键的神经穴位，每天早上梳头其实不止是让发型好看，还有散瘀活血的功效，类似于头部按摩。

但需要注意的是，很多人梳头的时间根本达不到梳理经络的功效，一般来说，每天需要五分钟时间，才能起到作用。

老年人要求更长，需要增加一倍，也就是10分钟。

所以，爱梳头不是臭爱美，这真的是长寿的需求。

2、胎息锻炼法

早上起来清醒后，先别急着刷牙洗脸，可以在床上躺好，然后四肢伸直摆正，依靠腰部的理论，双手努力往小腿靠近，这样做10组，没组默数100下左右，每组中间换气调息。

长期坚持做下来，有助于锻炼心肺功能，提高肺活量，而如果有一运动就气喘累得不行的童鞋，这绝对是提高运动能力的绝佳做法。

3、蹬腿锻炼法

早上起来，伸个懒腰，蹬一蹬腿，可以刺激脚部血液的流通，促进全身血液循环，还可以使放松了一晚腿部肌肉进入运转状态。

做法也很简单，起身后坐在床头，一只手抓住一个找你点，然后让一只腿慢慢伸直，然后反复八次，之后再换另一只脚。

4、揉肚子锻炼法

年纪大了，肠胃也会退化。

而早上起来或者晚上睡之前，用手揉揉肚子靠近肚脐眼的地方，有助于养护肠胃，帮助排便。

5、干洗脸锻炼法

其实就是面部按摩，早上起身后，双手并用上下按摩脸部，上下左右活动。