人到中年以后，我们大家都知道每个人都可能会遇到一些发胖的现象，那么这种情况到底是怎么回事的呢，其实有三个因素可能会让中年出现一些发福，经常做三个小动作可以更好的去预防，所以我们就应该来看看人到中年的时候到底该怎么做才可以预防自己出现一些发胖的现象。

3因素让你中年发福

基础代谢率下降：人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

饮食太过油腻或精致食物：中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

活动量下降：人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

防中年发福要这么做

运动是减肥的最好方法，预防中年发福也是如此。下面推荐3个动作，常做可有效预防中年发福：

1、木偶动作

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、 屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、 屈身控制

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

其实我们都知道，如果是想让我们的身体更加健康，到了中年的时候一定要记得多多的去控制自己的饮食，然后平时的时候多做运动，因为良好的生活习惯和饮食习惯才可以避免身体出现问题，这样才可以避免让自己的身体出现一些发胖的现象，还有就是应该要管住嘴巴才是非常关键的事情的