8种用墙加深瑜伽体式的绝佳方式，你一定要试试！

在瑜伽练习过程中，初学者往往因为缺乏柔韧性或力量，而无法完成某些体式，瑜伽辅具的恰当使用，可以让练习效果事半功倍。今天给大家推荐另外一个超级实用的辅具--墙壁

1、鸽子式

• 鸽子式想要手抓到脚背

• 可以借助墙壁和伸展带练习

• 注意打开胸腔，避免折腰

2、单腿前屈式

• 单腿前屈，抬腿向上可以借助墙壁

• 延展脊柱，腹部贴胸腔

3、前屈+双脚离地

• 假如你的目标是前屈双脚离地

• 那么可以借助墙壁练习

• 利用墙壁的力量学习如何收紧核心

• 抬起双脚，注意尽量用自己身体的力量

• 慢慢的摆脱墙面的支撑

4、战士三式

• 如果你得平衡性不够好

• 前期可以借助墙壁来练习

• 双手贴在墙壁上

• 慢慢加深体式并尝试离开墙壁

5、手肘倒立

• 想要做一个完美的手肘倒立

• 可以借助墙壁进行练习

• 先单腿离墙，后双腿离墙

6、站立前屈

• 假如你的目标是站立前屈胸腔贴大腿

• 你可以利用墙壁俩练习

• 注意前期可以离墙远一点

• 保持3-5个呼吸后，双脚再向墙壁走近一点

7、船式

• 如果你想做到船式稳定双腿靠近胸腔

• 但是双腿却无法伸直，你可以借助墙壁

• 前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁

• 注意保持脊柱的延展，不要拱背

8、双角式

• 如果双角式你想做到头点地胸腔贴大腿

• 你可以借助墙壁，背部贴在墙壁上

• 保持3-5个呼吸后，双脚再向前移动

这8个利用墙壁精进体式的方法，你掌握了吗？赶快收藏起来练习吧~