随着人们生活水平的不断提高，对身体健康的意识越来越强，都开始选择去健身。这本身是一个好的事情，健身的目的第一是健康，其次才是追求更好的，比如身材，但是有太多人因为没有接触过，不懂健身，导致身体出现受伤。其实健身并不是我们想象的那么简单，是需要学习和实践的，那么怎么才能尽可能的保护自己不受伤呢？

热身：热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提，不论是有氧运动还是力量，开始锻炼时进行10分钟左右的热身很关键。热身能更好的促进我们身体的血液循环，让我们关节分泌更多的滑液，还能让我们更好的进入到训练状态。

力量训练：这个就是最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。

有氧训练：有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要过长，有的人为了减肥，跑步机一跑一个多小时，大汗淋漓，感觉很爽。要知道这样训练完全在消耗自己的体力，对脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率范围内，每次时间20分钟左右就可以了，也可以休息一段时间再去做20分钟，不能一次性的直接做很长时间。

拉伸和放松：我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题。

以上就是我们每次健身的流程，如果是没有了解过健身还想要一个好的效果的话一定要请一位专业的私人教练做指导，不要盲目训练，因为我们人体的肌肉太多，功能太复杂了，不了解肌肉经常做一些肌肉反关节的功能一定会受伤的！