都道是减肥太难，其实只要在生活中养成一些好习惯，减肥也是非常轻松的，像在餐前吃点小东西，既能增加饱腹感，帮你控制进食量，也能加快燃脂，让你更快瘦下来哦。那餐前吃什么食物更减肥呢？

1、西红柿

相信很多人都听说过餐前吃一颗西红柿有助于减肥。因为西红柿本身热量非常的低，而且它还含有大量的汁液和各种营养素，既能降低体内的脂肪含量，又可以帮助我们清肠排毒。而且西红柿的饱腹感特别强，特别适合在餐前如果出现饥饿感的时候食用，既能帮你控制正餐进食量，也能加快脂肪燃烧，从而让你更快瘦下来哦。

2、西柚

如果在每次用餐前吃半个西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助于减肥瘦身，12周能减轻3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化学素能降低体内胰岛素的水平，这个过程迫使身体作出反应，把卡路里转化为能量，从而防止其变成讨厌的脂肪。

3、少量汤

餐前喝汤，苗条健康；餐后喝汤，越喝越胖。因为餐前喝汤能让水在胃里充个"水饱"，用餐时就不再那么急迫。测定发现，餐前喝汤可以让一餐中的食量降低15%，这当然是有利于预防肥胖的。餐前喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感，这些几乎是众所周知了。所以你可以在开餐之前喝一碗营养丰富、低热量的清汤，如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等，但不要选择那种奶油烧的汤。

4、杏仁

杏仁中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们也将杏仁称为抗癌之果。据调研，常年吃杏仁不但可延年益寿，同时还有美容、护肤、养颜、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化剂维生素E，可以让人们防止因空气污染、电脑辐射、工作压力等受到氧化损伤。饭前吃一小把，会让人产生明显的饱腹感，可减少对于其他高热食品的摄入；其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入太多的热量，所以不会导致体重增加。

5、香蕉

香蕉的作用几乎众所周知了。香蕉性寒，根据"热者寒之"的原理，最适合燥热人士享用。它含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品，不但美容，更加是减肥佳果。饭前吃根香蕉，能够在提供了足够的营养和热量给身体的同时还增加饱腹感，而且香蕉脂肪很低，可以减掉腿上的肉，可以有效地整肠，也可以有效的排除体内多余的水分。

6、无糖豆浆

餐前半小时先饮用500cc的无糖豆浆，具有产生饱足感的效果，能降低食欲。加上豆浆富含优质蛋白质，可促进新陈代谢，有助于降低体脂肪。虽然餐前先喝500cc开水也具有相同减重效果，但缺点是较没有饱足感，也无降低体脂肪的效果。要提醒的是，500cc的无糖豆浆具有约180大卡的热量，要把这些热量从正餐中扣除，"餐前喝无糖豆浆"才能产生减重效果。

7、蔬果汁

餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取100%的蔬果汁。

8、全麦面包

按理来说，减肥期间是不适合吃面包的，但是全麦面包是可以吃的，在饭前吃全麦面包是能够很好的帮助肠道促进消化的，这样对瘦身也是很有利的，但也不能够吃很多，面包的热量还是存在的，一次性吃多了也是不好的，所以这样要注意了。

温馨提示：

用餐之前，事先摄取以上这些饮料或是食物。再加上简单的运动(伸展体操或是散步等等)，不但可以预防顽强的发胖，还能够创造出不容易发胖的体质。饭前运动，小编特别推荐利用一条毛巾就能够做到的干布摩擦运动。

如果利用吃饭前进行干布摩擦运动，就能够让食欲变得自然(变得不会想暴饮暴食)、提升基础代谢、进而产生防止过食等等对人有益的效果。请一定要试试看。

（1）腹部：以顺时钟方向摩擦5次左右。能够温暖内脏来提升全身的基础代谢速度。

（2）背部：用左右手交替摩擦5次左右。藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色细胞来让体温上升，新陈代谢up。还有，轻微的运动也能具有同样效果。

（3）大腿：从大腿根部往膝盖方向摩擦约5次。因为大腿是肌肉集中之处，利用干布摩擦来产生热能，然后让全身体温和基础代谢速度提升的效果更佳。

女性减肥需要营养与瘦身并重。上面介绍的几种食物，坚持在餐前食用，不但能帮助你减少在进餐时对米饭的摄入量，从而达到减肥瘦身目的，还可以为你的身体及时补充足够的营养，你不妨试试哦。