瑜伽健身心语：快乐瑜伽天天练，健康快乐过一生！

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本期导读：瑜伽基础篇：适合在家练习，每天练习一次，优美体态，自然形成！

练瑜伽最理想的场所，当然是瑜伽馆了。因为在瑜伽馆有老师的亲临指导，遇到什么困难，能随时得到老师的指点和帮助。另一个理想的场所就是去郊外，去郊外做健身运动，可以呼吸新鲜空气，还可以领略自然风光。与大自然混为一体，吸天地之灵气。即可健身美体，还能开阔视野，陶冶性情。

然而，不管是去瑜伽馆，或者是去郊外。对于很多姐妹来说，都是很难办到的事，因为没有足够的时间。特别是对于上班族的姐妹来说，每天朝九晚五，时间挤得满满当当。要想按时去瑜伽馆，那真是一件很奢侈的事了。既然没有足够的时间去健身馆，那就自己在家练瑜伽。在家练瑜伽，虽然没有老师的指导。但是，只要安排得当，练习得法。依然能收到健身美体的理想效果。下面分享几个适合在家练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情选择。

体式一：坐角式

动作要领：先坐于地上，双腿向两边尽力展开。然后向前俯身，双手支撑地面。臀部尽力下压，促使双腿最大限度地打开。加强该体式的练习，舒展脊柱，帮助开髋。有助于消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉。美化双腿及腰部、腹部形态。

体式二：侧板式变式

侧板式的主要功效是：强化四支力量，增强平衡能力，拉伸韧带，灵活关节等。练习时先做好侧板式的基本姿势，然后一直手拉住单腿尽力上抬。如果体能较差，动作难以完成，可以单腿跨在墙上练习。

体式三：鸽王式

鸽王式的主要功效是：延展脊柱，扩展胸腔，灵活肩颈关节等。练习时双手支撑地面，含腰、挺胸、收腹，肩背尽力向后弯曲，脖颈尽力向后延伸。然后保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔尽力舒展，头顶向后延伸。

体式四：下犬式变式

体式五：弓式拉伸

以上几个体式，动作简单，容易掌握，适合在家练习。体式四、五，就不再做动作详解了，姐妹们就自行领悟练习吧。在家练瑜伽，讲求简单实用，遇到难度动作，可以暂时放弃。每次练习做到自己的极限即可，练习完毕感觉身体清爽，心情舒畅，极为最佳状态。

总之，坚持这样的瑜伽练习。让瑜伽进入你的生活，成为你生活的一部分。几个简单的动作，每天练习一次。健康的体质，优美的体态，也就自然形成！