懒人福音！BBC纪录片扎心实验：每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？

虽然早就知道锻炼有数不清的好处，一直想迈出第一步，但一看到周围苦逼锻炼的人，每天在健身房汗如雨下地度过一、两小时，任谁都想打退堂鼓吧？

但是，最近看了一部纪录片，竟然让我迈出了锻炼的第一步，因为它让我知道，锻炼根本不是一件苦差！

这部纪录片还说：那些辛苦在健身房锻炼一、两个小时的人，根本是吃力不讨好。只要掌握方法，每周只要2分钟，就能达到极佳的健身效果！

这部纪录片的主持人是医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），他一直是个懒惰的人，在锻炼这件事上，他想花最少的力气得到最大的回报。

▲医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）

为了完成他的梦想，整个 BBC 团队火力全开，陪他拜访各个领域的运动专家，找寻超高效率的运动方法。这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）。

任何想要运动又不想费力的人，一定不能错过这部纪录片！

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走10000步，不如3000步

纪录片一开始，迈克尔就要推翻一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。

一万步的说法，最早来自50多年前的一起营销事件。1964年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。

▲日本出产的“万步计”计步器

但是一定要走一万步才有效果吗？

为了寻找真相，迈克尔请教了谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授，他将安排一个对照实验，来验证这种理论。

（BBC 纪录片为了让大众理解，往往采取样本小、不够严谨的实验方法，但仍具有一定的参考性。）

他把 6 人分成两组参加实验：

第一组（吉莲、戴夫、戴伦）：每天走 10000 步，不限速度，大约 8 公里。

第二组（内森、盖瑞、朱迪）：每天 3 次 10 分钟，快步走，约走 3000 步，大约 2.4 公里。

实验中，两组成员都戴上活动监控器，这能追踪他们一整天的活动，还可以监测他们的心率。科普兰教授表示，运动带来的心率增加可以 强健心肺功能，是衡量运动效果的重要指标。