睡眠不好？可能是你晚上手机看太多了

青少年盯着手机的时间处于很难控制的增长，家长们对此很紧张，主要担心会影响孩子视力，但一项新研究表明，电子设备蓝光暴露对青少年有其他的健康影响。

根据 5 月 18 日-21 日在法国里昂举行的 2019 欧洲内分泌学会年会（ECE 2019）上公布的一项研究，来自荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹 UMC 和荷兰国家公共卫生与环境研究所的研究团队证明，通过限制青少年在手机、平板电脑和计算机屏幕上的夜间暴露，一周后即可改善青少年的睡眠质量并减少疲劳，逆转注意力不集中、心情不好等症状。

黑暗环境下的光线暴露，特别是智能手机、电脑和电视屏幕上发出的蓝光，会影响大脑的生物钟，以及睡眠激素褪黑素的产生，从而影响睡眠时间和质量。而睡眠不足不仅会引起疲倦、注意力不集中等直接症状，还会引起更严重的长期健康问题，比如肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

一些研究也表明，与屏幕使用时间相关的睡眠障碍，对青少年儿童的影响可能会比成年人更严重。但并没有研究提供充分证据，证明现实生活中的屏幕使用如何影响青少年睡眠，以及是否可以逆转等问题。

在最新的这项调查研究中，研究人员指出，那些每天屏幕使用时间超过 4 小时的人，比每天屏幕使用时间少于 1 小时的人，入睡和醒来时间平均晚 30 分钟，并且表现出更多的睡眠障碍症状。

该团队还进行了一项随机对照试验，以评估戴眼镜阻挡蓝光和晚上睡前不使用屏幕的睡眠影响。结果显示，无论是用眼镜挡住蓝光，还是一点儿也不使用屏幕，参与者的入睡和醒来时间都提前了 20 分钟，而且在仅仅一周后，参与者报告的睡眠缺失症状有所减轻。

不过，也有研究人员认为该结论还需要进一步检验。Open University 应用统计学荣誉退休教授 Kevin McConway 就指出，从表面上看，这项新研究似乎发现了一些有趣的东西，但首先该研究目前只发表了一个会议摘要，没有包含研究的所有细节。现在还很难说是由于频繁使用屏幕造成了睡眠不足，也很难说戴了防蓝光眼镜就有助于改善睡眠。