如何甩掉身上的肥肉？6个动作帮你减掉小肚腩、大象腿

一到夏天就有许多人烦恼，连衣服都无法掩盖这些脂肪，怎么才能甩掉身上这些脂肪？

这6个动作不仅帮你减去大肚腩，还能赶走大象腿！

一、开合跳

这个动作既可以做运动前热身动作，也可以做全身燃脂动作，燃脂效果一级棒！

重复3组，每组进行1分钟，组间休息60秒。

二、高抬腿

双手固定不动，由双腿原地高抬腿，这个动作瘦腿的同时，还能收紧腰腹肌群，保持好重心，以免摔跤。

重复2组，一组进行20-25个，组间休息30秒。

三、深蹲跳

这个动作能促进腿部血液循环，让久坐的你不用担心腿部血液流动不畅造成粗腿，还能紧致臀腿肌群。

重复2组，每组20-25个，组间休息60秒。

四、波比跳

一个简单的动作竟能运动到全身75%肌群，也能锻炼到核心肌群，也是燃脂的小能手！

重复2组，每组20-25个，组间休息60秒。

五、简式俯卧撑

如果能轻松的完成这个动作，那就换成标准的俯卧撑来完成。

重复2组，每组20个，组间休息60秒。

六、俯卧撑开合跳

这个动作很多人做着做着就塌腰、撅屁股了，所以宁愿做慢一点也要把动作做标准。

重复2组，每组25个，组间休息60秒。

运动说完了，我们来讲讲饮食这块吧！

我们可以多吃吃一些瘦腿、祛脂的食物，蔬菜如：冬瓜、西兰花、海带、菜花、生菜、黄瓜、西红柿等等。水果如：苹果、奇异果、圣女果、火龙果、柠檬等等。

每天正常人热量摄入在1700卡左右，而减脂的人群热量要控制在1500卡左右，高热量的零食要统统戒掉，因为热量实在是太高了，把饮料换成白开，让脂肪无处可堆。

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