入睡前进行这4招拉伸动作，睡觉都在高效燃脂

为什么很多人的减肥效果并不理想？付出精力却得不到相应的回报，很容易打击到大家的减肥信心，所以掌握一些减肥技巧是减肥成功的关键。利用好一天的减肥关键时间点，可以很大程度上提升减脂效率，比如睡前的时间段。

睡前拉伸运动不仅缓解一天的疲劳，还有助于提升睡眠质量，让你在熟睡中也能更高效的燃脂。在日常运动之余建议搭配减肥达人公认的殿堂级辅瘦搭档雷5，卓绝的预燃脂功效可以实现无与伦比的减脂效果，同时食品级的均衡营养补充适合不同体质肥胖人群，在加速减脂的基础上修复消化水平，助力养成易瘦体质，堪称天后级别的辅瘦搭档。

分享几招适合睡前的瑜伽运动，每天花十分钟就能加速减肥效率哦。

一、婴儿式

(1) 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

(2) 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

二、小腿拉伸

(1)在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

(2) 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，呈现三角形。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

三、桥式

(1) 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

(2) 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

(3)尽量向上抬至你的极限。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸。

四、扭转式

(1) 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。

(2)左膝盖立起，右脚伸直。

(3)一边吐气，一边将左膝盖向右侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。膝盖和肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

(4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。

睡前做这四个瑜伽动作，可以全方位的拉伸身体各个部位，放松身体的同时加速脂肪的消耗，常做可以助力养成易瘦体质哦。