乒乓球运动：一般身体训练的练习方法

大家应该都听说过全面发展这一个词语，其实这个词语不仅仅只是适用于学生，对于运动员来说，也是很适用的，因为对于一个运动员来说，教练看重的地方有很对，有身体素质、有技术等，其中身体素质除了要求特点之外，最好就是不能有明显的缺点，不然会被对手针对的。

1．提高力量素质的练习方法

（1）发展上肢力量的练习：俯卧撑、仰卧撑推地击掌；单杠引体向上、双杠双臂屈伸；卧推杠铃、哑铃操、单手或双手投实心球等练习内容，取本人极限的40％～70％量进行练习。

（2）发展躯干力量的练习：仰卧起坐、仰卧抱头起、仰卧起坐接转体、侧卧抱头起、双人仰卧抗阻屈伸腿、坐姿头上双手传实心球、坐姿转体传实心球等练习内容，取本人极限的40％～70％量进行练习。

（3）发展下肢力量的练习：负重提踵、负重半蹲、负重半蹲起、单足蹲起、单足跳、双足跳、蹲跳、双人挎背蹲起、沙坑接球、跳台阶等练习内容，取本人极限的40％～70％量进行练习。

2．提高耐力素质的练习方法

（1）长跑：1500米、3000米、5000米或10000米，采用计时的方法进行练习。

（2）越野跑：选择12秒或15秒的越野跑。

（3）变速跑：选择800米、1500米；2000米的距离，采用50米快速+50米慢速或30米快速+30米慢速的方式进行练习。

（4）跳绳：选择在1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、10分钟的单位时间内，采用多种跳绳的方式进行练习，计数。

（5）往返跑：选择20米或30米的距离，采用30米×l0或20米×l5的方式进行练习，计时。

3．提高柔韧素质的练习方法

（1）单人徒手练习：采用前屈、身后屈、体侧屈、体转、持棒转肩，腕、肘、肩、膝、踝关节绕环、蹲撑侧压腿等练习。

（2）双人徒手练习：采用两人背对背的形式进行体前屈、体后屈、侧向弓箭步等练习；亦可采用两人面对面的形式进行屈体压肩，坐姿（分腿互顶）交替前后屈等练习。

（3）采用肋木、棍棒、小哑铃等器械进行压腿，摆腿，踢腿、压肩、转肩、向前弓箭步及腕、肘、肩、髋、膝、踝等关节的绕环练习，提高身体各部位肌肉韧带及关节的灵活性。