慢跑减肥，也并非简单，避免这5个错误，这样慢跑减肥才有效

减肥是当代的热门话题，每当夏天即将来临的时候，一大批减肥者也涌现出来，毕竟冬天还有厚厚的棉服遮盖，到了夏天可是露身材的时候，谁也不愿意，一身厚厚的脂肪在身上啊。

既然说到减肥，那离不开运动，尤其是有氧运动，有氧运动中呢，慢跑这项运动是最容易让大多数人接受的运动，所以慢跑减肥的人多了起来，虽然慢跑可以让大多数容易接受，也比较容易掌握。

但是它并不简单，在跑步的过程中，也有这样那样的错误，今天我们就把这些错误罗列起来，希望可以给正在慢跑减肥者，一点帮助，一起看下吧。

1.忽略了跑前热身

这一点可以说是大多数人没有注意到的，很多人心里想，跑就是，哪有怎么多讲究呢？可是往往没有跑步基础，对自己运动能力越有自信的人，越容易犯错误，跑前热身对于，没有跑步基础的人来说是必须的？就算你有一定的基础，热身也是必须的。

热身可以帮助你减少肌肉拉伤的概率，规避很多的运动伤 ，建议跑前5分钟的热身。

运动伤的出现，大多数都在开始跑步5分钟左右出现，因为这是我们身体从常态，转为运动状态的过程，这个过程肌肉往往太过僵硬，运动不当导致拉伤的情况很常见。

跑前5分钟的热身，活动活动膝关节，做做开合跳热热身，原地跑等动作，告诉身体有个准备，我要运动了，有个过渡的过程。

2.呼吸节奏混乱

这个错误往往出现在新手里面，慢跑之所以叫有氧运动，可以减脂是因为：在运动的过程中，有大量的氧气参与，可以代谢能量，消耗脂肪。

而我们呼吸是作为氧气与身体的进出的重要介质，你运动的步伐和呼吸一直格外的重要，这样才可以更加有效的减肥。

这件建议大家采用2步一吸，2步一呼，或者3步一吸，3步一呼的方式，这样有规律的节奏，不要去没有规律的胡乱呼吸，不然会很容易疲劳，减脂的效果也不明显。

3.跑步的时间控制不好

在以前的文章中我们也提高过，有氧运动至少要进行30分钟以上的运动时间，才能减脂，前30分钟基本消耗的都是我们身体大量的糖，并不会消耗脂肪，后30分钟之后，才慢慢的分解脂肪消耗。

这里建议跑步的时间保持在40-60分钟，为什么不超过60分钟呢？

因为60分钟之后，身体会慢慢的转换成蛋白质来功能，慢慢的就消耗你的肌肉了，这样得不偿失，因为肌肉作为身体最消耗热量的物质，你要去保持它，可以提高自身的基础代谢，帮助你更好的减肥。

4.夜跑的时间很晚和睡觉的时间接近

夜跑是很多减肥训练者的习惯，这里不建议你们夜跑的时间和睡觉的时间太过接近，两者尽量相距2个小时以上为宜。

有过跑步经历的人都知道，在跑步的过程中，会越跑越兴奋的，跑完后也心情愉悦，这是因为在跑步的过程中，会分泌一种多巴胺的激素，会让其兴奋，它也会导致你睡不着失眠。

所以夜跑的时间安排好，也有利于休息，第二天的跑步状态也会更佳。

5.空腹晨跑的话看个人情况，并不适合所有人

很多人喜欢空腹晨跑，认为这样对减肥更有益，的确没错，因为早晨体内的糖原是一天中，最低的时候，当你早晨运动可以更快的去消耗体内的脂肪。

但是有的人并不合适空腹运动，因为糖原太低的话，会导致低血糖，出现头晕恶心等症状，如果你想晨跑，最好吃一口甜度较高的食物，比如：巧克力，蜂蜜，香蕉等。

以上就是关于慢跑减肥常见的错误，希望大家可以避免掉，早日跑出好身材。