腹部肥胖如何减？若能坚持做好这3点，腹部脂肪越来越少

小丽身材高挑，拥有一双令人羡慕的大长腿，但她属于那种上半身肥胖的女人，特别是他的腹部，特别多的肉，即便有双大长腿，她也感觉不到快乐。

生活中有不少的女性属于腹部肥胖型，腹部肥胖的人是很难瘦下来，有的人减了几年，腹部的肥肉依旧屹立不倒，赖在了身上。那腹部肥胖的人该如何减肥呢？若能坚持做好这3点，腹部脂肪越来越少，不妨了解一下。

第一点：控制摄入热量

腹部肥胖的人最好严格控制好摄入的热量，否则腹部只会越来越多的肉。蛋白质、脂肪、碳水化合物都含有很高的热量，每天减少摄入，尤其是要少喝酒，酒中含有的热量非常高，很容易导致腹部愈发的肥胖。平时喜欢的零食也需要忌口、饼干、膨化食品都是高热量食物，只会让腹部越来越胖。

第二点：多吃水果和蔬菜

蔬果和蔬菜含有丰富的维生素及膳食纤维，对促进肠胃消化很有作用，同时水果和蔬菜含有的热量也比较低，不容易发胖，摄入的热量少了，脂肪堆积少了，腹部也会渐渐的平坦。当也不可只吃蔬菜和水果，容易导致营养失衡，不仅瘦不了小腹，身体也会垮掉。

第三点：多运动

运动是瘦身的最佳选择，通过运动可以消耗身体内多余的脂肪，建议是多做一些有氧运动，例如骑自行车、跑步等，而且运动的时间尽量在1个小时以上，否则是没有效果的。另外也可以做一些有针对的腹部运动，例如仰卧起坐、平板支撑等，都能直接消耗腹部的脂肪，起到瘦腹部的作用。

腹部肥胖不仅对身体不好，也会影响身材。若不想腹部肥胖，不仅学会控制饮食，少吃高热量的食物，同时还要加以运动，只有这样，才能双管齐下，效果也才能立竿见影。

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