坚持就是胜利！跑30分钟后开始瘦脂防

有些人想通过运动减肥，总喊着自己没有时间，但耗了整个晚上在追剧吃薯片。事实上，你只要每天坚持30分钟，就已经开始燃烧脂肪了。

以跑步为例，第一阶段，从0～20分钟，在这段时间，跑步消耗的主要是血液中的糖分，即血糖。第二阶段，从20～30分钟，在这段时间，血液中的血糖已消耗的差不多了，不能满足肌体的要求，这时血液中的脂肪开始分解为糖分，提供跑步的能量，消耗的主要是血液中的脂肪，即血脂。第三阶段，从30～40分钟，在这段时间，血液中的血糖和血脂都消耗的差不多了，于是人体内的脂肪这个时候会开始分解，转化为糖分，继续提供给跑步的能量。

先瘦脂防再作无氧塑身

瘦脂肪，第一个是有氧运动，比如：跑步、竞走、跳绳等简单、易学的方式，那么第二个方法当然就是无氧运动了，比如：哑铃操，俯卧撑、瑜伽、仰卧起坐等体式，这个方法比较适合体脂较少的人使用，现在很多人都想要减肥，给自己一个比较好的体态，但是，减重并不是毫无头绪的，要对症下药，比如：体脂太多，我们就要多多练习能够减体脂的运动，这才是科学减肥，节食减肥这种方法就是属于不太科学的。

当然，你也可以合并医学的方式，让你比较快达到减重的目的，像是吸脂手术，属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部瘦体的目的，一般如果吸深层脂肪可以有效减少脂肪细胞的数量，而通过抽吸浅层脂肪可以刺激真皮组织，使皮肤收缩，从而达到比较好的塑形作用。