背着手走路会加重驼背

" 你看那白发的婆婆，挺起那腰板也像十七八。"年纪大了，更应抬头挺胸，不仅彰显活力，还有益身心。

更年期后，体内激素水平显著下降，肌肉的强度、弹性随之下滑。当背部肌群松弛时，脊柱的自然生理弯度就会进一步增大。这样一来，呼吸的顺畅性会受到阻碍，进而影响肺活量。有研究发现，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。原北京老年医院中医科主任刘德泉建议，大家应从45 岁开始预防驼背。

1. 有些老人喜欢背着手走，这样反而会养成头部低垂的习惯，久而久之会使背部弯曲。

2. 少坐软沙发，坐在椅子上时后背紧靠椅背。仰卧时，在驼背处垫上约5 厘米厚的垫子，让四肢和肩膀放松，双臂平摊于两侧。还可练习贴墙站，脚后跟、臀部、肩部以及头部都尽量贴墙，每次站10~15 分钟。

3. 建议每坐30 分钟就站起来，挺直腰背，缓慢做体转和扩胸运动。

4. 注意补充鱼类等优质蛋白质，提升肌肉力量。（选自人民网，有删改）