自由泳为什么会腰部疼痛

有一段时间，我怀疑有一个特殊原因导致腰背部问题。这是我的假设，为什么有些游泳运动员会出现腰痛...

颤抖的多次腿，分离的背部

无论是四次腿还是六次腿，都是以一种节奏摆动，这种节奏必须比躯干转动与前面的手臂的节奏更快。躯干的每次旋转，腿都要颤动几次。颤动的腿在膝盖处有弯曲，在臀部有弯曲，然后需要骨盆以腿部的节奏而不是躯干的节奏来旋转。这需要骨盆和最底部的脊柱与腿同步而上脊柱与手臂同步。这需要脊柱将下部脊柱中的两个运动分开 - 这可能就在腰部，就在骨盆上方。现在，观察两个椎骨之间的那个位置，下椎骨以较快的速度前后旋转，而上椎骨以较慢的速度旋转，这意味着它们在大部分时间以相反的方向行进。想象一下这两个椎骨之间发生的剪切应力。从弱的或不正确的核心激活倾斜的骨盆，导致您脊柱的该区域增加更多的压力。如果是浮板打腿，游泳者的脊椎会向上弯曲，在此区域产生更多的压力。想象一下，几个小时的打腿和游泳练习导致下背部的椎骨相互剪切。然后我们就知道为什么有些游泳运动员会有腰背问题。

统一的脚，统一的背部

以下是我要求学员做的...

首先要具有对齐，统一和稳定的脊柱。

我们将头部保持中立位置，眼睛直视下方。

我们认识到大腿被绑在骨盆里。无论腿做什么，骨盆都必须支撑。腿部应该排列在躯干后面，好像垫着脚尖，在臀部前方具有足够的柔韧性，并且在背面有足够的力量将它们保持在失重的水平位置（能够防止它们向下倾斜）。

将骨盆水平并作为单个旋转单元连在躯干中。

然后我们将教游泳者使用二次腿，这将允许骨盆保持与躯干的连接，在每次划水时作为一个整体旋转。（考虑到孙杨使用二次腿以58秒100米的速度游1400米，我真的不再认为对高达99％的运动员和游泳池里的健身人士来说多次腿是必要的）。

如果这些特征到位，那么下背部有更好的机会避免刺激和受伤，因为整个脊柱现在在其中线对齐中是统一且稳定的，在任何特定部分中很少或没有剪切或旋转应力。

一种特定的核心力量

显然，游泳运动员必须开发一种特定的核心控制和力量，能够将脊柱保持中立数小时的训练，并保持骨盆牢固地连接到躯干，并保持骨盆水平。某些形式和练习会帮助游泳运动员做到这一点，而无数其它练习对这种特殊情况几乎没什么好处。但是只要自己游泳，同时注意身体姿态的某些关注点，特别是在更具挑战性的条件下，将构建你需要的特定强度。

几年前我曾讲过一名莫斯科学生的故事。在她年轻的时候，她是一名高水平的竞技游泳运动员，并且在成年后继续游泳。由于她是一个女孩，她的下背部因游泳而疼痛，教练告诉她不要理会，但在退役后，这限制了她的游泳和享受。在几个小时之内，在学会将头部保持在中立位置后，将脊柱对准后方，一旦她迅速掌握二次腿（并不总是那么快），她的腰部疼痛就消失了，这是多年来的第一次。她从水中出来，松了一口气。

如果你一直腰部疼痛，这是值得考虑的事情！