坚持跑步却还是瘦不下来?或许是忽略了这2点
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真正懂得如何正确减脂的人通常都比较高明,他们可以做到不挨饿再加上适量的运动,就可以很快的瘦下来。然而在生活中最常见的情况,却是坚持跑步很久了,体重却一点变化都没有。
坚持跑步却还是瘦不下来?或许是忽略了这2点。科学减脂才是最重要的,若在跑步时能注意这2点,身材会更加苗条,而且也不会像之前减脂的时候那样辛苦。
1.注意控制饮食
这个控制饮食不是让你挨饿,而是说要注意调整饮食结构。很多人都觉得调整饮食结构就是不吃油、不吃盐、不吃肉,实际上并不是的。我们在控制饮食的时候,一定要吃油和肉,盐分也是一样的,可以清淡但是不能不吃。控制饮食并不是节食,该吃的还是要吃,不然身体会容易生病。
会减脂的人在饮食控制的时候,都是在主食上面下功夫。比如用玉米代替米饭,用香蕉代餐等,这样一来不仅不用挨饿还可以增加饱腹感,降低身体对糖分的摄入。而这对长期减脂是很有效果的,一味地降低热量的摄入,一旦坚持不下去很容易就暴饮暴食。
2.注意效率的提升
跑步对大多数人来说都是非常辛苦的事情,有些人每天坚持跑步半个小时,费时间又费体力,结果还是瘦不下来。其实可能就是没有注意提升跑步的效率,如何将跑步带来的收益扩大化是非常重要的,比如人们常说的空腹跑步就是一种。在空腹的时候,我们体内的糖分储备是不够的,所以在这种状态下进行运动,会让身体被迫使用更多的脂肪进行供能,从而加快对脂肪的分解。我们在坚持跑步的时候可以尝试着先进行力量训练,然后再进行长时间的有氧运动,也是为了快速降低身体中的糖储备,加快脂肪的消耗速度。
我们体内的能源物质主要是脂肪和糖,糖分一般在供能的时候占据主导位置,但是当糖分储备不足时,脂肪就会加快分解,所以想办法利用糖分不足的情况跑步,能够提高效率。而且,跑步的时候最好不要一次只坚持半个小时,时间在能承受的范围内越长越好。由于脂肪需要在糖分消耗过多的时候才会发挥最大作用,所以需要跑步半个小时之后,脂肪供能速度才会超过糖分,从而真正进入高速消耗的状态。换句话说,跑步时间越久脂肪消耗越快,所以跑步的时候多坚持一分钟,可能比你单独跑五分钟效果还好。
【本文由"熊猫医学"新媒体原创出品,图片来源于网络。作者冷曦,未经授权,请勿转载】
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