膝盖疼了，千万别揉！教你四招保护膝盖！

人到中年以后，大家都知道每个人的观点都可能会出现退化，尤其是有的人可能会出现膝盖疼痛，所以这个时候可以通过按摩的方式来改善，那么有4个小妙招就可以改善，或者是帮助，我们就应该来看应该怎么做才可以保护关节，不再出现疼痛的现象。

1、静止半蹲练习

静止半蹲练习俗称"骑马蹲档式"，练习时两脚分开与肩同宽，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墙，呼吸自如，保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长，做3一4组，组间休息2分钟左右。

2、深蹲起练习

两脚分开同肩宽，下蹲和站起时都要缓慢，站立时脚跟要离地，使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少，组数可多，必要时可扶着墙，保持身体平衡，呼吸通畅。

3、负皿伸小腿

小腿垂于床沿，踩关节放置重物，约0.5一1公斤，缓缓使膝关芍伸直，维持伸直3秒，放下小腿，每组10次，每天练3一5组。

4、仰卧位练习

曰本专家推荐了一个行之有效的方法，即取仰卧位，在胭窝下置一高约20厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

对于上面的这四个小细节，大家是不是都了解清楚了呢，所以为了我们的身体更加健康，那么生活中一定要多注意，可以通过这4个方法可以改善我们的身体，如果是每天坚持去做可以缓解膝盖的疼痛，可以保护自己身体不再出现问题的。