健身遇到瓶颈期，不要慌，试试这些方法，健身其实很简单

许多人认为自己开始锻炼了，肌肉就会增长，体重就会下降，大腿就会变瘦，肚子就会变小，然而，健身这件事通常不是你想得那么简单的。

此时，许多健身的小伙伴会认为自己是遇到了瓶颈期，但你真的遇到了瓶颈期吗？首先，测试下你自己：

1、健身计划一直在进行，肌肉不长，体重稳定不变。

2、每天吃得很少，体重稳定不变。

3、有良好的锻炼习惯，体重稳定不变。

如果你满足了以上三点，就意味着你真的遇到了健身过程中的瓶颈期，但这并不一定是件坏事，因为瓶颈期是健身过程中的正常现象，维持着你身体正常的生理保护功能。

接下来的问题来了，如何突破体能的瓶颈期，我过去健身遇到瓶颈期时，我通常会采用以下方法：

1、不再以充血做为肌肉生长的标准，同样，不再以体重为减肥成功的标准。充血只是肌肉生长的一种表现，而不是唯一的表现。同样，体重仅代表一个数据，减肥成功更多的是你与过去的自己比较，相信镜子里的自己是不会骗自己的。

2、比起锻炼的时间，更需要注重锻炼时间的强度。当训练胸肌和举着重量超过10到20公斤的杠铃时，跑步也只是在时间上的简单增加，这样不是每次运动都要延长时间吗？低强度永远无法满足你的肌肉锻炼和减肥需求。

3、增加复合动作，也就是说，一个需要全身更多肌肉协同完成的动作。深蹲，硬拉，颈上推举。

4、控制。在训练过程中，利用爆发力、快起、控制、减速和不规则控制也是造成瓶颈期的原因。

这些是我健身过程中用来克服瓶颈期的方法，瓶颈期不是说过就过的，也是实践问题，没有固定的训练方法，适合你也就一两种，因此，你应该花时间做长期尝试的心态。