肚子上的“游泳圈”太难看，如何减掉？试试这3个瘦腹的方法

运动一直是减肥最简单也是最有效的方式，对于局部瘦身也很有作用，如减掉腹部脂肪等。现代社会，不少人由于缺乏运动或饮食不当而形成小肚腩，十分影响形象。那么，什么运动能帮助减掉肚腩？

哪些运动适合减肚腩？

1、仰卧起坐

经常做仰卧起坐，有助于减掉肚腩，且效果较为明显。因为仰卧起坐是通过腰部发力进行的，在此过程中，可以让松垮的腰部赘肉转变成肌肉。但须注意，做仰卧起坐动作一定要标准，最好双手放在两侧坐起，不过如果刚开始体力不足，可选择把双手交叉放在脑后。此外，身体坐起时最好能在空中停留2到3秒，可以让腹部更好地出力，燃烧腹部脂肪。

2、肚皮舞

坚持跳肚皮舞不仅可以让身心愉悦，也能起到减肚子的作用。其中，肚皮舞需要掌握一定的技巧性，建议先从最基础的动作开始练习，即用腹部画八字。

3、空中脚踏车

空中脚踏车是很多女性用来瘦腿的运动，但事实上，这类运动一定程度上也能锻炼腹部。因为进行空中脚踏车时，腹部也存在发力点。具体做法为，平躺在床上将两腿抬起与上身成直角，而后模范踩单车的动作锻炼脚部，感到腹部发力后即可。不过，进行运动时需根据自身状态调整，要避免急于求成，以免拉伤肌肉。

减肚腩，还需注意3点

1、多摄入膳食纤维

日常生活中，多吃些富含膳食纤维的水果和蔬菜，能够增强饱腹感，促进消化，有助于减掉腹部脂肪。另外，还要尽量少吃烧烤等高脂肪食物或高糖食物，这类食物热量很高，容易诱发肥胖，形成肚腩。

2、多喝水

多喝白开水或柠檬水，能够促进人体新陈代谢，也有利于分解并减少腹部脂肪。

3、保证充足睡眠

长期熬夜，睡眠不足也容易造成腹部脂肪堆积过多。特别是人在睡眠不足的状态下，易倾向食用垃圾食品，导致肥胖。因此，平时需要保证充足的睡眠。