孕妈能练瑜伽吗？孕妈瑜伽锻炼，这些体式更适合你哦

其实，孕妈是可以做瑜伽的。

但是要受到身体灵活度和动作上的一些制约，所以孕妈的瑜伽，可以看作是瑜伽锻炼的精简版。当然，你也可以叫它孕妈瑜伽。

孕妈做一些力所能及的瑜伽，有哪些健康帮助呢？

1，适当的瑜伽运动，能让孕妈变得更灵活，并帮助提高孕妈身体的平衡感，减少平时下楼或是走路时候身体不灵活的摔跤现象。

2，孕妈练习瑜伽，还可以改善身体血液循环，还能够增强骨盆的肌肉力量，还能缓解孕期出现的腰背疼痛。此外，练习瑜伽还能够控血压，降低妊娠高血压的出现。

3，孕妈在练习瑜伽的时候，进行冥想能够减轻情绪压力，还能够增强对自我意识的调控，进而调节自己的情绪。

4，孕妈练习瑜伽休息术，能够抵御孕期疲劳，让孕妈精力充沛。孕妈每天练习1小时的瑜伽休息术，甚至相当于4个小时的良好睡眠哦！所以，对于瑜伽的休息术，值得每一个孕妈去练习哦。

瑜伽虽好，但那些难度较大的动作是不适合孕妈去挑战的，而且也不宜练习时间过长，根据自身状况，适度就好。

那么，都有哪些适合孕妈做的瑜伽体式呢？

1，弓步式：注意穿一些弹力比较好的裤子，一定不能太紧，束缚太大。弓步力所能及就好，不必过大，以缓慢动作为主。每次3到5步为一组，完成稍作休息之后再继续。

2，束角式：坐姿式，注意要保持稳定呼吸和身体平衡，向前弯曲身体时候，不必计较一定要贴地面，适度就好。每组2到3次就好。

3，下犬式：膝盖和双手撑地的时候，注意垂直地面，身体向上抬起不要太猛，做到腋下稍稍发困的程度就OK，每组2到3次就行，注意节奏和休息。

4，山式：因为很考验脚趾的承受能力和身体的平衡能力，所以建议能撑多高就撑多高，不要每天都在挑战极限。平衡掌握不好，摔倒了就不好了。

5，树枝式：因为是仰卧的，也没有太大幅度的动作，所以安全度还是比较高的，建议孕妈多尝试这个。

6，蝶式：半蹲的操作，所以也是一个比较推荐的体式，但是要注意对腰部和肩部的同步运动，二者节奏统一一些，做起来更省力哦。

再啰嗦一次：孕妈的锻炼是辅助健康的，所以，不必要每次过于较劲，造成过劳的话，反而是适得其反，请孕妈们一定要注意哦！

肯定很多孕妈还有自己的一套瑜伽锻炼心得，就请评论区留下你的成功经验，让更多的小伙伴得到帮助吧！谢谢。