别再忽略拉伸了，介绍4个拉伸动作，帮你减少受伤的可能性

在健身中，相信已经不止一个人和你谈论过拉伸运动的重要性，但是很多人还是会忽略，今天我们就给大家介绍4个拉伸动作，希望大家不要再忽略拉伸运动了。

1、弓步压腿

练习目的：拉伸大腿内侧、腘绳肌和臀大肌。

动作要点：

(1)站直，一只脚放在前面，弯曲膝盖，蹲下，这样后腿的膝盖就可以接触地面，将双手放在前脚两侧，身体前倾，最大限度地拉伸大腿内侧肌肉。

(2)在上述姿势的基础上，伸直前腿，锁住膝盖，拉伸腿后的腘绳肌，弯曲前腿和膝盖，再次下蹲到地上。重复这个动作：首先伸直腿，然后蹲在地上，最后站直，另一只脚向前一步，重复同样的拉伸过程。

2、分腿坐姿前屈

练习目的：拉伸腘绳肌腱和下背部。

动作要点：

(1)坐在地板上，保持双腿伸直，大角度张开，向前弯曲，用双手尽量去碰身体的前方。

(2)保持这个姿势几秒钟，然后把你的手放在你的"腿"上，从膝盖到小腿再到脚踝和脚，尽可能地"往前走"。轻轻拉动腿上的手臂，让胭绳肌和下背部得到最大程度的拉伸，保持姿势30秒，然后换另一条腿。

3、大腿内侧拉伸练习

练习目的：拉伸大腿内侧肌肉。

动作要点：坐在地板上，把你的脚拉近，这样你的鞋底就会互相接触，抓住你的脚，尽量向腹股沟方向拉，放松双腿，让膝盖向地面下垂，拉伸大腿内侧，用肘部紧紧地挤压膝盖，达到最大拉伸，保持动作30~ 60秒，然后放松。

4、股四头肌拉伸练习

练习目的：拉伸大腿前侧。

动作要点：跪坐在地上，分开双脚，这样你就可以坐在它们之间。双手向后，尽可能向后倾斜，感觉股四头肌的拉伸(对于柔韧性差的人，向后倾斜的范围可能不会太大，对于灵活性好的人来说，他们可以完全躺在地上。)，保持动作30 ~ 60秒，然后放松。