9个体式教你学会瑜伽倒立，这才是女人最高级的保养！

倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人"冻龄"的好方法。

今天给大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分钟，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养

01

山式站立，双脚分开约一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

大腿内侧收紧上提，头自然放松

双手体后十指交扣，向下找地板

保持5-8个呼吸，还原

02

手杖式坐立，屈双膝

呼气，抬腿向上，小腿平行地面

双手向前伸直，掌心相对

背部保持延展，慢慢伸直双腿

保持5-8个呼吸，还原

03

俯卧，小臂贴地，大小臂90°

手臂相互平行，指尖朝前

呼气手推地，到肘板撑

头、肩、髋、膝、脚踝一个平面

大腿收紧上提，脚跟向远蹬

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

04

双手分开与肩同宽，手掌撑地

大小臂90°，手肘向内夹

头顶心点地，与手形成三点

坐骨拎高，脚尖点地向前走

核心发力，抬腿向上，屈膝找腹部

保持5-8个呼吸，还原

05

双手十指交扣，小臂贴地

头顶心点地，双手护住后脑勺

坐骨拎高，脚尖点地向前走

手肘撑地，减少对头的压力

保持5-8个呼吸，还原

06

从上一个体式开始，腹部内收

屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上

坐骨向上拎高，背部延展

保持5-8个呼吸，还原

07

离墙大概一腿长，从动作6开始

抬腿向上，脚蹬墙，与坐骨同高

大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

08

从上一个体式，抬右腿向上

脚向上找天花板，身体立直拎高

左腿保持蹬墙，手肘压地

大臂向中间收，保持5-8个呼吸

09

从上一个体式，保持身体稳定

抬左腿向上，与右腿并拢

双腿向中间收，脚跟向上蹬

保持5个呼吸，还原婴儿式放松

瑜伽倒立体式并不是遥不可及

只要每天练习，你也可以