解析5个经典瑜伽动作，你知道哪几个？

瑜伽体式分为：初级、中级、高级，在高级体式中个个都是经典的高难度动作，对于练瑜伽的朋友们来说，练习瑜伽就是展示自己的生活态度，身心合一，打造更完美的自己。

接下来，禅逸瑜伽的老师来告诉你，经典高难度瑜伽动作有哪些，你能做到几个？

蜥蜴式变体

动作要领：

左脚外侧着地，左膝盖向外打开，髋部下沉，保持1分钟

在上一个体式基础上，手肘撑地，保持1分钟

把右侧大腿着地，髋部下沉更多，保持1分钟

双手向前延展伸直，额头贴地，保持1分钟

练习功效

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸5分钟。全面开髋效果杠杠滴！

孔雀式

动作要领

1.猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2.将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3.将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。

4.吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。

5.在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。

练习功效：

孔雀式能够增强身体的所有肌肉组织，锻炼腹斜肌和小肠、结肠肌肉；肘部作用于腹腔的压力能够增强腹部内脏的活动，促进消化，预防便秘；纾解位于腹腔中的太阳丛的压力。

落地天使式

动作要领：

练习时从幻椅扭转式开始进入，吸气，继续下蹲，直至左手大臂外侧紧贴右膝外侧。

呼气，双手掌分开放落地面，五指张开压实地面，保持右膝外侧紧压在左手大臂外侧靠近手肘的位置上。

吸气，上身前倾，右侧太阳穴着地，双脚离开，脚掌绷直。

呼气，右膝打开，右脚往身体左侧伸直，保持膝盖压在左手大臂上，脚掌绷直。

左脚向上伸直，直至与地面垂直，脚掌绷直，脚趾指向天空，般维持这个动作5-8次呼吸即可，可换侧练习多一次。

练习效果：

通过深度的扭转按摩你的内部器官，刺激肠道，加强胃火，促进消化。改善血液循环，泌尿和内分泌系统 ，保持身体的平衡 拉伸腿部肌肉，塑造腿部线条 同时加强腿部力量。

手倒立式

动作要领：

1.面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙2 －30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。

2.双腿向后，弯曲膝盖。呼气（后）－双腿向上靠在墙上，保持平衡。如果双手离开墙的距离较远，那当脚靠墙时，脊椎的弯曲会较大，这样会导致更多的压力。保持这个姿势一分钟，正常的呼吸。

3.掌握好靠墙的平衡之后，可以尝试脚离开墙面，尽量把头向上抬起。

4.呼气－双腿并拢（也可单腿）向下回到站立姿势。

练习效果：

强健肩膀、手臂和手腕；伸展腹部，提高平衡感，使大脑平静并且帮助缓解压力和轻度情绪低落；促进身体协瑜伽调性，加强肩膀、手臂和手腕，胸部也可以得到完全的伸展。

蚂蚱式

动作要领：

1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。

3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。

4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

5、保持这个姿势 5-6 秒。

6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。

练习功效：

脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。使背部肌肉变得更强壮。胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。 舒缓下背痛。调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 令臀部结实，塑造漂亮线条。