埃及最强壮健美新兴，2012年奥赛业余组第一名，肌肉不输西斯

埃及是一个健美圣地，我们所熟知的健美运动员如奥赛健美肌肉巨兽大拉米就是来自于埃及。这里肌肉男一点不输于美国，对于美国盛行的健美巨兽来说，埃及这几年有诸多健美运动员横空出世，今天我们来说一说这位健美新兴运动员。

上图男子叫艾哈迈德，身高175厘米，体重100公斤，在赛季时体重90公斤。艾哈迈德是埃及健美运动员和成功的在线教练。自从他于2012年进入IFBB以来，艾哈迈德一直致力于达到顶峰。既可作为健美运动员，也可作为私人教练。

他一年比一年的肌肉更加强壮，这与他的年纪和训练有关。他在健美巡回赛中掀起波澜很明显，艾哈迈德对成功有很大的兴趣，并且不打算很快停止。凭借他的决心，他看起来将在未来几个月和几年内达到更高的高度。

我们可以看出艾哈迈德，这几年肌肉框架越来越大，自2012年获得IFBB业余组90公斤级别的第一名后，他的肌肉越来越大一点不逊色于奥赛冠军菲尔西斯。

让我们一起来了解一下艾哈迈德的训练和饮食是如何安排的？

当艾哈迈德做有氧运动时，他希望在尽可能短的时间内获得最大的成果。这就是为什么他更喜欢HIIT这样的有氧运动。这种方法也被称为高强度间歇训练，在训练结束后保持艾哈迈德的新陈代谢高。艾哈迈德每周做3-4次HIIT 3-4次燃烧脂肪。

至于他的技术，艾哈迈德通过热身开始HIIT训练。然后，他踩踏自行车或跑步机并将其RPM保持在115以上20-30秒。换句话说，他训练接近他的最大容量，以保持他的心脏快速跳动。在此之后，他会短暂休息以吸气，然后重复这个过程10-15分钟。

艾哈迈德喜欢在训练中加入超级组，以增加他的训练量。这种方法有助于他肌肉成长和保持肌肉的对称性。然而，适应这种强烈的锻炼程序需要数月的准备和练习。

艾哈迈德将在冬季增加他的卡路里。在这个阶段，他的体脂会上升2-5％。这使他可以通过举重来专注于锻炼肌肉。虽然摄入的卡路里多了，但丝毫不影响他的肌肉质量，脂肪有所提升但这只是一小部分。

当他削减脂肪时就会控制自己的饮食，艾哈迈德主要吃含有大量蛋白质和低碳水化合物饮食。这可以保持他的能量水平，同时防止肌肉损失。