瑜伽都适合什么样的people呢？

随着人们养生观念的形成，瑜伽越来越成为大众喜爱的活动之一。阿金在生活中也是一个瑜伽爱好者，那今天呢阿金就要和大家分享一下瑜伽的一些知识。

1.练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨一般身体会有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体比早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可帮助消除一天的疲劳。

2.在进行瑜伽练习时，建议穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在过于寒凉、炎热的地方或太阳直射下练习。

3.你可能会觉得瑜伽是适合年轻女孩的运动，其实不然，瑜伽里有些动作，同样特别适合男性朋友和中老年朋友。

4.初学者可以每天盘坐，双手轻搭于双膝之上，上半身坐立挺直，闭上眼睛，放松身体每天做10分钟的深呼吸冥想。

那下面阿金推荐几个适合男性瑜伽的招式：

①下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。

②三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

③双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。对于男性朋友来，练习瑜伽也是可以很好的增强性功能，能够很好的延长时间和提高能力，也是可以提高身体的感觉。

阿金觉得不错的瑜伽招式：

1.猫伸展式

【做法】跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

2.蝴蝶式

【做法】练习时坐在垫子上或床上，两脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力，调整动作强度即可。

3.人面狮身式

【做法】① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀

② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起

4.仰卧束脚式

【做法】仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟；休息片刻，结合自身情况做3~5组。

阿金在这里特别提醒哦！

① 这5个动作无论男女老少都能做，但一定要根据自身实际情况，量力而行；

② 特别是在刚开始做的时候，一定要慢慢伸展身体，千万不要用力推拉牵扯；

③ 坚持一段时间后，还可以逐步增加时间和动作强度。

④练习之前禁吃的太饱，或者吃饱最少2小时后再开始练习瑜伽。⑤处于生理期、孕期，或有高血压的人群应该避免高难度动作。

⑥做某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息。

练习瑜伽的好处：①练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

②练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

③练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

④练习瑜伽可以缓解疲劳

⑤练习瑜伽可以让你形体更加完美