在跑步中受伤的原因及对策

受伤的原因

· 过于求快求远

· 没有在训练中加入足够的走路调整

· 训练计划没有妥善安排休息日（隔天训练的效果最好）

· 带伤跑步

· 有时拉伸也会造成受伤

· 按摩能够促进肌肉恢复和加快血液循环

三种受伤的讯号：

· 产生炎症

· 身体部分部位失去机能

· 疼痛--即使是在走路时，这种疼痛也不消失

如何应对受伤

· 停训--时间达到5天

· 寻求专业医师的帮助，以加快恢复速度。

· 及时治疗受伤部位

预防受伤

· 使用跑-走-跑方法

· 隔天训练

· 缩短步幅，保持双脚与地面贴近

· 经常活动脚趾等（防止足底筋膜炎和其他足部问题）

· 在出现上述受伤的信号时，就立刻停止训练

· 寻得关于购买跑鞋的建议

· 拉伸时需更加注意

如何让自己保持平和的状态

· 在长距离跑中走路--走路能够提高你的耐力

· 减少持续跑步的时间，增加走路的时间：采用跑15秒/走30秒，跑20秒/走20秒，跑10秒/走50秒等方案

· 将短跑拆分成2-3个部分

如何应对高温

· 在保证安全的前提下，在日出前的黑暗中进行奔跑

· 当温度到达14℃后，温度每增加2.5℃，就将每公里的配速下降20秒。

· 增加走路的部分--走路几乎不会将身体置于危险的地步。

· 在长跑中，每跑30-45分钟可以用5分钟时间进行休息。

· 用凉水浇头