健走也能燃脂 3动作降脂肪肝比举重、短跑更有效

想要燃烧脂肪，远离脂肪肝威胁，有氧运动中的健走是最佳选择。（图／翻摄PEXELS）

文／陈大乐

无氧运动能降低脂肪肝吗？效果较差。无氧运动因为时间短、较激烈，身体仅能使用醣类进行能量代谢，而不是脂肪；这种短时间的激烈运动，会使体内的糖分来不及经过氧气分解，不得不依靠无氧糖解，燃烧醣类成为乳酸，来供应能量，这就是为什么短跑、举重、跳高、肌力训练等无氧运动，会让身体产生过多乳酸，使肌肉疲劳的原因。故，减低脂肪的效果并不如有氧运动来得好。

3种锻炼法消除脂肪肝

1.慢深蹲锻炼法

慢深蹲可锻炼大腿前侧（股四头肌）与后侧（腿后腱）肌肉。由于大腿肌肉很大，若能增强肌力，绝对能提升基础代谢量。

2.深呼吸锻炼核心肌群

近年来经常听到核心一词，核心指的是锻炼支撑身体的基础肌肉，有助于提升活动力。深呼吸是锻炼核心最好的运动。

动作相当简单，首先，深吸一口气，将腹部往内缩。缩到极限后，维持此姿势15秒。如果觉得很难做到，缩短时间一样有效果。接着，慢慢吐气，恢复原状。

此运动可锻炼侧腹部（腹横肌）与背部肌肉。等电车或看电视时也可一边有意识的调整呼吸方式，随时想到便可随时实践。这项运动对于改善糖尿病非常有帮助。

3.健走是最轻松的燃脂有氧运动

想要燃烧脂肪，远离脂肪肝威胁，有氧运动是不可或缺的关键。健走是最具代表性的有氧运动，若说养成每天走路的习惯，就能解决所有健康问题，一点也不为过。

健走时请注意图示提醒的重点，以正确姿势走路，效果更好。有膝盖或腰部问题的读者，不妨在游泳池里走路。

本文摘自《神奇解救脂肪肝》、生活i健康今周刊《终结脂肪肝》