练习引体向上时，常见的3个问题，你注意到了吗

除了常见的卧推外，在健身中，最值得尝试的就是引体向上了，这是个徒手训练动作，很多新人开始时可能连一个引体向上都做不起来，而且在做引体向上时，你会发现很多问题，今天我们就来拉力在练习引体向上时，会出现的常见问题。

1、肩胛骨稳定性差

做全程引体向上和理解肩胛骨活动节奏是必要条件，运动要全方位地适应身体自身的稳定和运动模式。

如果你不能完成全程运动，那你可以增加可调节阻力，如松紧带，这可以帮助你达到正确的运动范围。但这不是让你像树懒一样挂在杆子上，而是在这个过程中把更多的注意力集中在目标肌肉上。

在每次锻炼中，肘部应该达到完全伸展的位置，三角肌后部应该保持紧张，不要再做半程硬拉，也许你的肩膀能做得更好。

2、减少肌肉处于紧张的时间

当引体向上开始时，张力首先会用来稳定肩部，确保你不依靠韧带和肌腱的力量将身体悬在空中，挤压肩膀向外旋转可以让背部感到紧张，让运动更好地开始。

调动快速肌肉纤维，当你的胸部离杆子越近，你的向心收缩就越强，在运动的最高位置挤压二头肌、背阔肌和后链肌肉组织2秒，使收缩最大化，并通过保持背部肌肉处于完全紧张状态来控制运动的离心下降部分。

3、训练开始时使用助力带

对于任何引体的变式，助力带都是进阶道具，所以新手应该远离它，助力带减少了完成一组引体向上所需的握力，只有当您能够在自身重量下做任何变式的引体向上15次以上，您才有资格使用拉力带。

以上就是练习引体向上的常见问题，希望大家在以后练习时都能多加注意，这样才能让引体向上给我们带来更好的泵感。