每天坐办公室，如何有效减肥？

我也是平时天天坐办公室工作时间是866，大家都知道我是名体重管理老师！但我们都是线上教学，大多时间都是坐着，要是办训练营，那就要加班工作就变成了997.

平时做的腿部血液循环不畅，经常会有些浮肿。但我从过年期间的放肆到年后工作快速减脂，从70公斤瘦到55公斤后就再也没胖过，已经过了一个多月，体重已经降到了52公斤 我身高是175cm，可以说是非常瘦了！

那我是如何做到呢! 我保证，全程拒绝节食，因为节食必反弹。减肥吃得饱是成功的第一步。

1，调整体质

因为人一直在变，首先我会确认一下我为什么会胖，体质有木有变化。人的体质分为代谢不足型肥胖、脂肪型肥胖、水肿型肥胖。我是属于水肿型肥胖，湿气比较大。中医说湿气是邪是要从体内祛除的，由于没有什么时间去调药，而且一直服用很难，很容易漏服。更觉得淘宝无好货，怕吃了伤身。所以我都是平时饮食上注意排湿。

早餐做粥，最普通的是大米粥，多放水变成米汤，有温补利尿的功效。时间多点，会吃冬瓜粥，红豆薏仁粥一类，都是低卡路里，低GI的食物。

午餐和晚餐，尽量不吃面食，不吃烧烤和油炸食品。主食以米饭混粗粮为主，只吃粗粮我会担心给肠道压力大，无法消化。菜类，我比较传统，非常喜欢喝汤。作为男生非常喜欢双耳牡蛎汤，木耳银耳高蛋白低热量，牡蛎的蛋白质非常高，脂肪含量也很低，非常适合减肥期间的人。这个汤基本是每周一顿。还有一个菜是西芹虾仁，这道菜好吃又低热量，虽然我经常会拿点酱油和芥末沾虾吃，但也不会产生太大影响。

总之湿气大的人要注意吃利尿排湿的食物。

代谢低下的要注意不熬夜，饮食正常。饮食尽量追求低卡路里。

脂肪型就要多运动了，吃食也不要太油腻，因为脂肪型的原因就是管不住嘴，迈不开腿。

2.运动

我个人不是很喜欢运动，因为大量的工作时间，本就很少的私人空间，在挤出来运动，实在不太开心。但我也会努力让自己身体活动活动，以免老化。

回家我需要做公交车十分钟左右，我不会做座位，会踮脚站在窗户旁，看看风景，这也是锻炼的一种方法，午休我们的午休时一个半小时，我基本不会回家，吃完饭基本还剩四十多分钟，20分钟睡眠，其他十几分钟我会用力啊抻抻胳膊抻抻腿舒服舒服，每天坐在一块，实在难受，拉伸一下会舒服很多，也会活活血。

晚上，我也会泡脚促进血液循坏，提高睡眠质量。

这么做很快就会越来越瘦，培养成易瘦体质。