运动减肥后反弹与否，关键问题不在于减肥成功后怎么做，而在于减肥过程中做了什么

​运动减肥后反弹与否，关键问题不在于减肥成功后怎么做，而在于减肥过程中做了什么？""这件事我一直在强调，不知道真心做到的人又有多少。第一：请不要跟节食有一丝一毫的瓜葛。

这里说的节食不仅仅指激进派的过午不食轻断食，还包括不吃主食、或者省略一顿主食、不吃晚饭、或者用水果蔬菜代替晚饭、貌似精确计算热量实际上错误百出，甚至假装合理饮食但上了饭桌没吃够就催眠自己饱了饱了之类。总之就是各种主动的、被动的、潜意识的、自欺欺人的少吃少摄入的饮食方案。

减肥期间一旦这么吃了，哪怕配合再科学系统的锻炼也是白搭，不是减不下来，而是成功后一旦松懈就极容易反弹，因为你还。是。节。食。了。不论程度与否。运动这块遮羞布挽救不了它的后果。

七分吃三分练，饮食和肌肉一样，是运动减肥的基础，地基千疮百孔，上层建筑能搭得牢固吗？所以这类人不要抱怨停止运动后复胖了，罪过不在运动，而是运动期间的饮食，只要跟节食扯上任何程度的关系都没有好结果，隐患已种。

第二：别让你的减肥饮食和普通饮食差距太大。

如果你不准备朝着健身达人的方向迈进，也没信心从此以后把运动当做生活的一部分，就不要学他们吃什么无油鸡胸肉、单独做什么分餐备餐。别把目标订得那么高大上，一日三餐严格计较虽然很好，可真的不适合本质懒惰的我们。这样安排只会让你的减肥经历和普通生活出现大断层，一旦目标达成，停止「为了减肥拼命伪装出来的」健康生活，反弹是必然的。

与其拼命纠结减肥后管不住嘴，没法再像减肥时那么吃所以很容易复胖，不如干脆换个角度考虑问题。让减肥时期的饮食最大程度的靠近普通生活，而不是让停止运动后的普通饮食将就减肥餐单不就很好维持了吗？一百分很难长期作战，但是五十分会简单很多。

不如试试排除法和替换法吧。

先排除掉不健康的饮食习惯（只是改掉习惯，降低频率，并不是彻底戒吃），然后将主食的细粮换成粗粮，再把肉食换成相对健康的鱼虾牛肉，最后炒菜的时候少放点油，外食的话就尽量选择健康一些的，渐渐从细处着手，潜移默化的做些小改动，订一份轻松方便的减肥餐单，或许不是最棒的，但肯定最利于坚持，细水长流嘛。

减肥饮食和减肥前后的饮食基本上只差了粗粮和猪肉，至于份量方面则仅仅是把蔬菜肉蛋主食的比例调整了一下。吃还是那么吃，饱也还是那么饱，感觉不出有什么明显的变化，就算减肥成功后吃回细粮猪肉偶尔贪嘴大餐也不会有太大影响。

为什么好多人减肥成功后开始暴饮暴食？很大一个原因就是减肥时你们对自己过于苛刻！

第三：无氧，无氧，无氧，请一定做够无氧！

肌肉啊亲，肌肉这个东西真的很好啊，我不想反复唠叨为什么了，置顶里重复了无数遍。总之请练够无氧好好锻炼肌肉吧，在阻止反弹君毁灭瘦身果实的战役中它绝对可以帮到你。

闷头跑步或者单纯有氧操也可以减肥，但塑造不了足够的肌肉，不要把无氧当添头来做，而应该认真负责的对待。什么叫添头？像Pump it up那样最后做个十来分钟就叫添头，最后一段是不是无氧，既然是为什么还要额外做？答案就在这里。

第四：体重啊，请你下降的慢一点再慢一点。

其实这一条和上面三条是相辅相成的因果关系，如果你真的做到了以上三条，那么减肥期间你的体重一定会下降得很慢很慢，甚至一路走高，好几个礼拜都在初始数字浮动。

我说过，真正的减肥请忘掉体重这个小碧池，原理就不多谈了，但在减肥期间监控体重其实有另一个作用，那就是检验你的减肥方法是否正确。真正饮食合理运动到位的减肥只会先缩小你的围度而不是体重，只有你的减肥过程是这个趋势，才会在最大程度上杜绝反弹隐患。

想走捷径快速减肥又想一劳永逸？对不起，鱼与熊掌不可兼得。

BUT！巨大基数的人可能情况不同，或许会体重围度一起掉，我没经验也没研究过所以还是谨慎的排除一下。

第五：做到了以上四条，停止运动后就绝对不会反弹吗？

对不起，答案是否定的。

现在你一定很想说「你特么的是不是在逗我」，但你先别急，容我慢慢解释。