舞动身心，健康同行

舞蹈作为一项传统的怡养情志的活动，其优美的动作和韵律，包含了人们的智慧，寄托着人们的情感。现如今，越来越多的人在空闲之时，都不禁想或学习舞蹈，在家或小区、公园里舞动身心，健身减肥两不误。跳舞健身又悦心

从健康角度来说，跳舞是一项非常好的运动，有助于增强心肺功能，促进血液循环，锻炼骨骼和肌肉。舞蹈对肌肉的刺激是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞较多地运用到小关节、小肌肉，使肢体的协调性和灵活性更好。跳舞能增加气质和魅力，减去身上的赘肉，帮助我们塑造优美的形体线条。经常参与跳舞运动，可以促进身体的新陈代谢，使皮肤变得有弹性，保持相对年轻的精神状态。

相比跑步、跳绳等较为枯燥的运动来说，舞蹈有着丰富的动作，伴随动感的音乐节奏，更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感。"跳舞让我忘记了一天的疲劳和工作的烦恼，沉浸在音乐世界的快乐中。"一个舞友如此说道。舞蹈是手脚并用、全身心投入的，观看的人快乐，置身于其中的人更快乐。无论欢喜还是忧伤，尽情歌舞一番，所有的忧愁可暂得消解，所有的幸福可延伸放大。舞蹈是最好的抒发情感的方式。现在许多少数民族还保留着以歌舞迎客的风俗：客人刚到村口，主人就载歌载舞地奉上米酒，表示真诚的欢迎和热烈的祝福，让客人如沐春风。由此可见，跳舞能使人消除压力，愉悦身心。这些舞蹈能减肥

夏天即将到来，许多爱美女性纷纷尝试起了舞蹈健身，希望能减掉身上多余的赘肉。以下介绍对减肥最有帮助的四种舞蹈，感兴趣的话，不妨一试。

踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，随着音乐的节奏舞动，踢踏舞在听觉和运动的美感表现上比其他舞蹈更加深入人心，其多变的风格吸引了众多爱好者。据研究，45分钟的踢踏舞相当于跑步5000米的运动量，是非常有效的减肥舞蹈之一。

肚皮舞

肚皮舞的动作和舞步随意自然，不受年龄和体型的限制。这种舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让人在舞蹈中轻松地减去赘肉。此外，经典的肚皮舞动作如胯部提抬、腹部作圆圈或者上下运动等，都是美体塑形的好帮手，经常训练能使得腰部更加灵活，线条更加优美。

拉丁舞

拉丁舞是一种相对复杂的舞蹈，共包含牛仔、伦巴、斗牛、恰恰、桑巴五个舞种，学起来稍显复杂。不过这些都属于快节奏的舞蹈，且姿势展开幅度相对较大，对减肥很有帮助。

嘻哈街舞

嘻哈街舞是很好的有氧运动，在跳舞过程中会消耗大量的热量，活动全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈舞步虽简单但幅度大、爆发力强，伴舞的音乐也很动感，没有固定的风格和模式。人们可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗减重的同时，心情也得到疏解。

【小知识】跳舞的注意事项

介绍了这么多关于跳舞健身的知识，许多人可能已经跃跃欲试，将其纳入了健身方式的选择清单。但是，利用舞蹈来健身，同样也有一些需要注意的方面。

【饭后不要立即跳】饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜，否则可能导致胃肠痉挛，引发腹痛，久而久之还可能引起胃下垂。

【舞蹈前要热身】无论跳什么舞，在此之前都应该先做一下热身运动。主要以拉筋和活动关节为主，可以让身体的循环更加顺畅，避免在运动中受伤。

【不要穿硬底鞋】要尽量穿软底舞鞋跳舞。因为舞场地面较平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同时也容易磨损小腿肌腱和关节组织。

【动作幅度别太大】避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果感到呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习；一旦出现其他不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

【跳完后不要马上休息】跳完舞后，需做一些舒缓的活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。总让肌肉处于紧张状态中，容易使其受伤或发生抽筋问题。

（段佳艺、颜诗然）