48岁闫妮：女人想变美什么时候都不晚，健身就是你成为女神的开始

有人总觉得，变美是小姑娘的事，只要小年青才是需求重视外边，而到了年纪就没有资历去和小姑娘相同重视自己的表面，这种观念其实十分愚笨，想要变美，并不是年青小姑娘的特权，不论任何年纪，任何阶段，你都能够为了自己变美而放心大胆的去寻求。

女性想要变美，不论什么时候开端都不算晚。

今日介绍一组体式，协助你更好的掌控身体，一起来操练起来!!

体式序列：卧全角式、单腿坐立前屈式、深蹲祈求式、金字塔式、侧弓步。

体式成效：

卧全角式：协助翻开胯部，滋补盆腔和盆骨，一起拉伸腿部肌肉，协助腿部塑形 ，刻画细长的腿型，让腿型愈加柔美纤细。

单腿坐立前屈式：拉伸背部，延展脊柱，灵敏脊柱，一起拉伸腿部，灵敏腿部肌肉，让腿部的脂肪不在堆积，紧致腿部肌肉。

深蹲祈求式：健旺关节骨骼，推迟变老。下蹲时可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵敏性，推迟关节老化。常常操练，灵敏双腿，提高平衡感，推迟大脑的阑珊，坚持增智开慧。

金字塔式：改进生理期不顺，影响卵巢功能。患有高血压或低血压的患者、晕眩症患者、经期女习;头部受过伤的人在征得医师赞同下方可做此操练。

侧弓步：拉伸腿部肌肉，训练大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还能够强化膝关节，缓解膝关节的压力和严重。

操练方法：

卧全角式：仰卧开端，身体笔挺贴地，两腿并拢、贴紧、绷直，两手掌心贴地，辅佐地上，手臂伸直，两腿渐渐向上扩展，伸直，在笔直地上90度时，两腿再渐渐向两边翻开，直到腿部贴地，假如初学，能够半开腿哦。

A. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开端，身体笔挺，内收左腿，身体前屈，两手抓住右脚掌，保持体式30秒，左右腿切换。

B. 深蹲祈求式：两腿分隔两倍肩宽，身体笔挺，腿部伸直，髋位摆正，两手天然放在身体两边，屈膝下蹲，脊柱延展笔挺，两手在胸前合十，手肘抵在膝盖内侧，保持体式30秒。

C. 金字塔式：两腿分隔两倍肩宽，身体笔挺，腿部伸直，脚掌用力着地，两手扶髋，以髋位为中点，身体前屈，背部延展脊柱笔挺，两手伸直扶地，保持体式30秒。

侧弓步：双手置于胸前，向右边跨一大步、下蹲，记住尽量保持背部平整，躯干不过度前倾。在做弓步蹲运动时，必定要注意，背部要打直不能曲折，背部曲折，运动时简单损害背部的肌肉。

在如今这个社会，没有人不想要变美，没有人不想要拥有一个完美的身材，其实这很平常，你现在要变美，无论什么时候开始都不算晚，可以按照上面所介绍的这一组提示，可以协助你更好的掌控身体，大家快一起操练起来吧。