科学健康人基层医务工作者业务能力提升培训：营养与健康体重

5月13日，科协健康人基层医务工作者业务能力提升培训--营养与健康体重在铁营医院举办。来自丰台疾控、铁营医院领导及医务人员100余人参加。本次培训邀请到中国科协运动营养科普首席专家常翠青老师及营养师学会相关人员参加。

最新统计显示，我国超重人数约有两亿，达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。

本次培训常老师主要从运动营养与慢性病、运动康复与营养支持以及健康管理等讲解。解析了减肥过程中营养不良、体重骤降等对身体的严重危害，并批驳了"减肥可以一劳永逸"、"只看体重不看体脂"等常见误区。

对如何指导老年人运动常老师总结了一套运动方案。首先，每天要保持30分钟-60分钟的中等强度有氧耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。

其次，每天再至少做2分钟的柔韧性训练，任何大肌肉群的静态伸展活动都可以，比如站立做颈部前后屈伸、左右屈伸，肩部环绕，肘部屈伸，身体向前屈髋，下蹲屈膝等。

再次，每周要有两天做力量训练，这一点往往被很多老人忽视，认为力量训练是年轻人的事。其实力量训练对老年人保持肌肉非常重要，可以做一些递增抗阻训练，如做墙卧撑（双手扶墙做俯卧撑动作），8-12个为一组，休息一会后，再继续做2-4组。

最后，关节好的老人还可以爬楼梯，爬楼梯的时候可以手脚并用，用手拽着扶梯，这样能有助于上下肢肌肉的锻炼。平时还可以根据身体情况随时随地做一些平衡训练，如走直线，单脚站立，都是不错的方法。

通过培训使基层医务工作者学习不同的减重方法和针对不同人群的减重对策，提高其体重管理的科学性和技术含量。