阻碍健身者增肌的4种行为，快来看一下，你有没有触犯

健身是一个很不错的事情，它有很多的优点，其中增肌训练是健身一个很重要的部分，毕竟每一个男生都想要拥有一个强壮的肌肉，可以让我们看起来更加迷人，但是并不是每一个健身者都能如愿，它有很多的注意事项，现在就给大家介绍一下阻碍健身增肌的4种行为，快来看一下，你有没有触犯。

1.训练过度

这是很重要的一个原因，健身虽然美好，但是不要过度，健身是一个消耗的过程，在这个过程当中我们会消耗我们体内多余的物质，但是这并不是一次性消耗完，它是一个不断积累的过程，我们在训练的时候一定要是适可而止，当我们感觉到力尽的时候就可以了，这个时候一定不要继续训练，否则，我们的身体将会超负荷，损害我们的身体。

2.休息过度

休息在健身的过程当中是一个很重要的过程，当我们感觉到疲惫的时候我们需要休息，但是只要能够保证我们恢复就可以了，在这个过程当中，很多人都会休息过度，让我们之前的训练白费，这个时候就会很容易出现肌肉兴奋性减弱，再做动作时就容易造成韧带拉伤等问题，因此，休息一定要适可，一定不要过度。

3.空腹训练

健身不是一个心血来潮的事情，并不是我们想训练就训练，因此，在这个时候我们效果是很低的，特别是空腹的时候，一定不要训练，在空腹的时候我们的身体本身就脆弱，如果这个时候我们在进行高强度的健身训练，只会让我们更加雪上加霜，这个时候不仅没有任何健身效果，还会损害我们的身体。

4.摄入热量不足

健身要求我们动作规范，要求合理，当我们增肌没有任何没有效果的时候，摄入热量不足也是一个很重要的原因，肌肉要想得到充分的刺激，就必须补充足够的蛋白质，及时补充我们所需要的能量，这样才会让我们训练起来更加的省力，也能够训练更长的时间，让我们的训练效果更好。