假期不要躺在床上，活动起来，进行后背锻炼

随着夏天的到来，许多假期都已经来到我们的面前。当我们在假期中的时候，是选择在家躺着呢？还是走出门去锻炼身体呢？虽然许多人会选择前者，但是其实后者对我们来说更有意义。利用假期的空闲时间走进健身房，开始锻炼身体是多么好的一件事情。

虽然这点时间对于我们身体有一定的锻炼效果，但是总归避免有锻炼强。在假期里进行一些后背的锻炼，就很容易让后背肌肉生长。尝试下面这几个训练：

1.进行加强念动一致的训练

后背肌肉的锻炼并不想胸肌、手臂锻炼起来，由于后背在我们身体的后边，我们不能很直观的对其进行观察。因此我们要尽早的做到念动一致的地步，将精神和肌肉之间紧密连接起来，这样在训练中你就很好的能对后背肌肉控制并对其训练。

2.热身训练

不管是什么部位的锻炼，你都需要进行一定的热身训练。花一段时间来进行有氧的热身训练，这样就会提高你身体的代谢速度，让你在正式训练中有更高的激情，并且增大对肌肉的刺激。

3.引体向上训练

引体向上训练是锻炼后背肌肉必不可少的，但是对于健身者们来说不仅要有很大的肌肉力量，还要能很好地对身体进行控制。那么该如何在力量薄弱的情况下来进行锻炼呢？很简单，可以找一个小伙伴，帮助你来完成一体向上的训练。也可以用弹力带辅助，将弹力带挂到杠杆上，将脚放在悬挂的弹力带上面，就可以让弹力来帮助你完成训练。

​4.单手训练

在训练过程中我们常做的就是进行全身性的训练，很少去进行单手训练。其实单手训练对于提高力量、减少受伤的几率、提高身体的协调稳定性有着很好的帮助。