运动完还有功课必做 减少炎症预防疼痛靠放松

运动前热身是必不可少的程序，这是让你的心肺和肌肉做好准备，避免受到伤害。但是，谈到放松运动，那就不一定是必做的项目。多数人认为，它仅仅是在激烈运动后有做的必要。其实不然，我们在运动后，不管何种运动，都必须要做一些伸展运动，可以减少炎症以及防止疼痛。

以下是三种不同运动后的放松动作：

1.骑自行车

经过长达数个小时的骑行，你的脊柱一直保持着圆形的姿势。所以，让前半部分躯干打开显得尤为重要。

方法：站在门口，弓步姿势，上手举起放门框上，全身朝门框使力，直至你感觉胸部得到舒展。

2.跑步

跑步运动员通常会拉伸腿筋和股四头肌，却往往忽略了腿肚子的位置，导致疼痛和受伤。

应急措施仅需要几分钟：将小按摩球从脚踝到膝盖滚动，揉捏脚上疼痛部位。

3.球类比赛

像网球和篮球等快节奏的运动会引起严重的髋屈肌紧张。像缓解症状，不妨试试"眼镜蛇拉伸运动"。

方法：面朝下地趴在地板上。一个膝盖向外滑。伸直手臂撑地，肩胛和背部，臀部贴在地板上，背部拱起。收紧臀部，扭转你曲腿那一侧的躯干。动作保持30秒。然后另一侧重复。