2XL到S告诉你选对减肥餐有多重要，一周减肥食谱7天瘦10斤

1.少吃加工食品

食物的营养等级怎么分?加工次数越多的食物，营养等级越低，热量越高（比如说炸鸡就是典型的低营养高热量食物）相反，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。这也是为什么对于想要减肥的人而言，选对减肥食谱有多重要！

2、简单饮食

不能吃重口味的食物，因为各种各样的调味剂在诱惑味蕾的同时也在给你的脂肪建筑起一道道围墙，所以要尽量保持饮食清淡！

3、吃饭过快

本来胃里面分泌的胃酸是可以消化进入到胃里的食物的，但是要是吃饭太快的话，食物并没有经过充分的咀嚼，这样胃部的负担就会增大很多，需要有更多的胃酸来消化这些大块的食物，这样对胃自然会产生不好的影响的。

并且吃饭太快，食物还容易在胃里面发生堆积，胃酸还来不及消化存在的食物，就容易引发胃胀胃痛等症状。 吃得过快还会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致人体无法吸收从而导致营养不良。所以吃饭时间要尽量保持在15-30分钟。

4、定时饮食

每一餐之间至少要相隔4个小时。让胃里的食物有足够的时间消化，以避免造成负担，定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统。

5、饮食上做到七分饱即可，要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，，保证自己每天能够吃三餐，再补充水果。

7天减肥食谱详情--早餐系列

第一天

低脂牛奶+面包+无油煎蛋+黄瓜+圣女果+芒果

第二天

燕麦牛奶+小半块土司+无油煎蛋+四分之一牛油果+生菜+圣女果

第三天

低脂牛奶+水煮鸡蛋+全麦面包+圣女果+四分之一牛油果

第四天

燕麦牛奶+无油煎蛋+水煮鸡胸肉+生菜+西红柿

第五天

小米粥150克+北极贝炒芦篙100克+西梅杏仁两三个+厚蛋烧60克

第六天

草莓+鸡蛋+吐司+牛油果

第七天

火龙果蓝莓汁+荷兰豆口蘑炒鸡胸肉+香蕉+吐司+水煮鸡蛋