运用好训练技巧，练出饱满宽厚的肩膀，你还在等什么

在健身房中锻炼的时候，不能光顾着锻炼自己的手臂和胸部，只进行这两部位的锻炼并不能将上半身锻炼完美、锻炼成英雄般的身材。还要注重锻炼你的肩膀，因为只有肩膀变宽了，才能撑起你的肌肉身材，让你显得更魁梧。给身边的女性朋友们有极大的安全感。那么该怎么做才能锻炼出一个宽阔的肩膀的，下面就给大家介绍几个训练的小技巧，相信能帮到你。

1.做好推举训练

许多健身者在自己处于最佳状态的时候，进行推举来锻炼肩膀，其实这样是有科学依据的。因为大重量的推举属于复合动作，在训练过程中会让许多关节参与进来。因此这样的训练增肌效果最好，最适合放在自己精力充沛的时候进行训练。

2.不要忽略侧平举动作

虽然推举训练可以对整体的肩膀有很好的锻炼效果，但是不会锻炼到你的三角肌。因此我们要进行一定的侧平举动作来加强我们的三角肌，除了使用哑铃来进行侧平举之外，利用固定器械和绳索来进行侧平举都是很好的选择。

3.休息日也不能放松警惕

当你在正常的训练日中对肩膀进行了一定量的锻炼之后，在你的休息日也不能只进行休息。虽然说有充足的休息才能给肌肉充足的时间进行恢复，但是在夜晚已经足够了。在休息日里进行一些低强度的肩膀训练，给肌肉一定量的刺激促进其生长。

4.不要忘了还有三角肌后束

由于三角肌后束的体积很小，因此在训练中往往被健身者们所忽视。如果说你从来没有在乎过这块肌肉，那么从现在开始就要改变自己的想法，开始对其进行训练。进行一些俯身哑铃侧平举，或者是绳索后平举和绳索交叉训练。