不反弹才算真正减肥成功，3大妙招让你彻底杜绝反弹

如何做到短期速瘦又不反弹？一开始采取的减肥方式就要是科学健康的，在这基础上做一些细节调整就能做到快速瘦身啦。减肥不要给自己太大的负担，不要为了追求减重用节食等极端的方法，下面推荐三种快速燃脂的瘦身诀窍，get起来吧。

1.除了有氧运行，一定要有充足的肌肉伸展

虽然有氧运动可以燃烧脂肪，但是持续燃脂的效果不好。想要身体长久的高速代谢和消耗脂肪，提高代谢才是最重要的。所以在减肥的过程中，除了有氧运动一定要保证有充足的肌肉练习。

对比于有氧运动，肌肉伸展可以提高基础代谢，有保证身体持续燃脂和提高脂肪燃烧率的作用，减肥瘦身的效果也更加显著。同时建议在运动前搭配减肥圈中久盛不衰的经典辅瘦搭档雷3，高效辅助运动实现无与伦比的燃脂效果，在快速瘦身的同时补充机体所需的维生素、蛋白质等营养元素，帮助调节改善体质，抑制脂肪生成，加上零反弹的稳固效果，堪称减肥领域中的NO1.

2.准备低卡零食

减肥期间不是不吃零食，而是要有技巧的吃。这样就能缓解减肥期间的空腹感，防止暴食的发生，能防止减肥的半途而废和增加减肥瘦身的意志。另外这些低卡的零食还能给身体适当的补充养分，有助于代谢和脂肪燃烧速度的提升。也可以让减肥瘦身的速度更快速。推荐的低卡零食有脱脂无糖的酸奶、西红柿、黄瓜、少量坚果等。

3.不能完全不吃碳水

碳水化合物可以造成血糖值的升高和脂肪的堆积，但碳水化合物又是身体的必要能源。不仅能促进代谢还能提高燃脂率，是减肥瘦身的必备能源。所以对比于完全不吃主食减肥的人群，适量摄入碳水化合物的人更容易变瘦，也会让身体长期处于高效燃脂的环境中。

减肥期间的饮食搭配应该是每一餐有百分之五十以上的蔬菜，百分之二十到百分之三十左右的低脂蛋白质和百分之十到百分之二十左右的碳水。所以那些真正的瘦身达人可是非常会吃的哦，千万不要再用极端节食等减肥方法啦。