健身肌无力，你是否过度减少碳水？

健身过度减碳太常见了，对于忠于减脂的健身玩家来说。多余的脂肪是不应该存在的。

除了训练之外，饮食控制碳水成了一门必修课。

今天我们来聊聊碳水对健身训练的影响。

碳水化合物由碳元素、氢元素、氧原子组成的。通常我们叫这种合成物为：糖。比如：血液中的血糖，也可以叫做葡萄糖。

（记得蛀牙和糖也有密切联系）

有些碳水化合物来自动物制品，但大多数时候你训练时嚼的口香糖和阿尔卑斯的糖分来自于植物性的食物。

在运动训练时碳水化合物的存在是神经细胞和红细胞的能量燃料，随着血液通往全身神经元。

它同时也是训练中参与活动肌肉的能量燃料，而且在高强度的运动时，可以节省蛋白质的消耗。

对于训练过程中的身体来说，碳水化合物的作用主要是提供燃料，提供对象主要是参与训练的神经细胞和红细胞。要知道神经细胞的燃料来源非常有限，而且红细胞只能使用血糖。对了，大脑在正常情况下也是几乎只使用血糖的。

在高强度训练时肌肉对碳水化合物的依赖程度会增加很多。而且碳水化合物是可以被氧化的，氧化后的碳水化合物可以参与到脂肪代谢的过程中，这表示如果过度减少碳水对于正常训练减肥的人来说这是会影响效率的东西。

减肥是消耗库存，避免囤积。但正常的消耗也是要满足的。

对于增肌阶段的健身玩家，碳水化合物非常关键的作用是减少蛋白质的代谢，好让蛋白质发挥长肌肉的主要作用。

关于碳水化合物对健身训练的影响就暂时分享到这里。

最后，不是所有的碳水化合物都有相同的功效，不同形式的碳水化合物对代谢的影响很大。下一文将为小伙伴说明，对于健身玩家来说有哪些碳水化合物的可以快速回复肌力，哪些可以在高强度训练中保持力量，哪些能够促进身体健康。

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