减肥方式错误，不但减脂目的很难达成，肌肉也会偷偷流失

大部分有运动习惯的人一定知道这样一个事实：减肥时减掉的不单单是脂肪，随着脂肪被减掉的还有一部分肌肉。这对于健身爱好者来说无疑是很沮丧的，因为身上肌肉的练就需要长时间的饮食控制，加上长时间辛苦的训练，需要付诸无数汗水才能换来。虽然清楚减脂过程中的肌肉流失是无法避免的，还是有方法能最大程度上保留身体中的肌肉。但是如果你在健身过程中犯了下面5个错误，减脂的目的非但没有达成，反而会引起一定量的肌肉流失。

热量缺口过大

大家应该都清楚减肥靠的就是刻意地去形成热量差，热量的消耗大于摄入量，并且将这样的状态持续一段时间，那么减脂成功就不在话下。但是有些人为了追求明显的减脂效果，会故意制造差值很大的热量缺口。这时问题就会出现，过大的热量缺口会让身体处于一种低消耗的状态。长时间处于这种低耗能的情况，营养摄入的缺失可会会造成脂肪供能比例的下降，还有可能引起体内肌肉流失的情况。

减脂并非三两天的功夫，需要有足够的耐心来慢慢增进。如果身体内肌肉含量比较高的 人可以从较大的热量缺口开始时。如果体脂含量较高的人，还是从200大卡作为开始，虽然速度可能慢了一些，但是这样才能保证减下去的绝大部分都是脂肪。

蛋白质摄入不足

减脂过程中虽然要控制热量的摄取，但是这并不适用于蛋白质，因为它在肌肉纤维生长以及保持肌肉含量方面扮演者重要的角色。2016年的一项研究发现，两组的人同时减肥，一组蛋白质的摄入量是二组的两倍。结果是两组人虽然减掉了相同的体重，但是一组的高蛋白饮食减掉了更多的脂肪，最大程度地保留了身体里的肌肉，而且体型优化更为明显。

所以，蛋白质的摄入与肌肉有着密切的关系。但是蛋白质的摄入并不是越多越好，而需要根据训练的水平来决定。一般情况下，刚刚接触健身的新手或者肥胖人群，每千克体重大概需要0.8克蛋白质的摄入。而已经与规律训练习惯，或者肌肉含量已经很高的高水平训练者，每千克体重可以摄入1.6克的蛋白质。

忽略力量训练

很多人在减脂时存在这样的错误认识：减脂就只能做有氧运动。其实力量训练也是减脂期间必不可少的，因为力量训练能够消耗身体里更多的热量，而且力量训练能够起到帮助提高代谢速度的作用。进行适量的抗组训练，可以刺激肌肉纤维的生长。